减肥瑜伽 三式瑜伽帮你打造纤纤玉臂

　　今天我们和大家分享几组减肥瑜伽动作，练习这些减肥瑜伽动作可以帮助我们修饰手臂线条，让我们拥有纤纤玉臂。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，如果你是瑜伽新手，建议你先跟着下面的瑜伽教学步骤练习。

　　下面，我们就和大家从脊柱平衡提腿开始我们今天的瘦手臂练习吧!想要快速拥有纤细的手臂就做这动作吧!

　　1、脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。

　　Step2

　　吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　呼气，将我们的身体完全放松，舒展我们的背部，吸气，舒展我们的肩部。这样的放松练习可以帮助我们更加好的进行下面的动作练习。对我们塑造臂部线条也有很大的帮助，建议大家多加练习。

　　吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　2、交叉腿下蹲

　　Step1

　　分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。

　　Step2

　　吸一口气，将我们的身体慢慢地向右移动，注意拉伸我们的腿部肌肉，保持我们的身体重心。

　　Step3

　　呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。

　　Step4

　　吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　3、臀部上提

　　Step1

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

　　Step2

　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。

　　Step3

　　身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　瑜伽饮食——哪些食物减肥又养颜

　　减肥又养颜食物一：番茄

　　番茄含有丰富的维他命A和维他命C，可以帮助身体对抗自由基。自由基会攻击身体的细胞对其造成伤害。

　　维他命C除了有减少色班形成之外，更可帮助制造骨胶原，而番茄含有丰富纤维素，可帮助肠道蠕动，将身体的废物排出体外。

　　减肥又养颜食物二：豆腐

　　豆腐含有丰富蛋白质，让皮肤的结构更巩固。豆腐亦含有丰富维他命B，有助减压同时可避免因压力而形成的“痘痘”。

　　当然，豆腐广为人知的必定是其异黄酮。它的结构与雌激素十分相似，因此有助减低经期前的症状和更年期的不适，可算是女性恩物。

　　减肥又养颜食物三：鱼肉

　　肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。

　　鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。

　　营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。