喜欢瑜伽的朋友对我们的阴瑜伽应该都有一定的了解，阴瑜伽是瑜伽的一种，练习阴瑜伽的好处有狠多，相比其他的瑜伽练习，练习阴瑜伽动作会感觉更简单，这也是阴瑜伽可以走向千家万户的主要原因。
首先，我们和大家来了解一下什么是阴瑜伽，以及阴瑜伽的适合人群具体有哪些?来了解一下吧!
什么是阴瑜伽
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽的适应人群
阴瑜伽适合哪些人群呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!我们来看一下不同人群练习阴瑜伽的好处有什么呢?
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。
在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习，阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。
阴瑜伽的境界
每一种瑜伽的练习，只要坚持练习一定的量就会达到一定的境界，下面我们就来了解一下练习阴瑜伽的境界。
阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，大的特点就是“静”。
无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。
阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了，瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。
阴瑜伽基本要领
1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。
2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。
4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化;练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。
5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。
阴瑜伽的基本体式
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络也有不同的功效。
1、脚踝伸展式 (Ankle Stretch)
经络和器官影响
强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。
2 、蝴蝶式 (Butterfly)束角式
经络和器官的影响
腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。
如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。
3 、半蝴蝶式 (Half Butterfly)
经络和器官影响
足太阳膀胱经，肝经，脾经。
如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。
4、鞋匠式 (Shoelace)
经络和器官影响
肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。
5 、婴儿式 (Child's Pose)
经络和器官影响
脾脏、胃、肾经和膀胱经。
6、猫拉尾式 (Cat Pulling Its Tail)
经络和器官影响
刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。
7、骆驼式 (Camel)
经络和器官影响
膀胱经，肾经和胃经。
有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。
如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激
8、龙式 (Dragon)
经络和器官影响
胃经、肝经、膀胱经和肾经。
刺激腹部和大腿前侧的脾经。
刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。
9、鹿式
经络和器官影响
如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如大腿拉伸，胃经和脾经被激活。
10、悬垂式 (Dangling)
经络和器官影响
由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。
这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。
11、跨式(Straddle Pose)
经络和器官影响
大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。
扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。
12、脊柱扭转式 (Reclining Twist,Lying Twist)
经络和器官影响
阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。
内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
13、鞍式 (Saddle)
经络和器官影响
影响胃、脾、膀胱和肾经。
14、快乐婴儿式 (Happy Baby)
经络和器官影响
内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
15、蜗牛式 (Snail)
经络和器官影响
所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱经得到深度伸展。
16、天鹅式 (Swan)
经络和器官影响
肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经(从顶部到后腿);外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。
17、蹲式 (Squat pose)
经络和器官的影响
肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。可以帮助我们锻炼肝经和肾经。
18、狮身人面式和海狮式 (Sphinx & Seal)
经络和器官影响
当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。
影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。
对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。
19、毛毛虫式(Caterpillar)
经络和器官影响
膀胱经。
21 、睡天鹅式 (Sleeping Swan)
经络和器官影响
肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。
松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。
22、完成式 (Pentacle)挺尸式
躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形)，分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛。
结语：关于阴瑜伽的相关内容，我们就分享到这里了。阴瑜伽是一项适合男女老少的健身运动项目，不同的人练习阴瑜伽都会有不同的感悟。阴瑜伽的练习不仅对我们的身体健康有很大的帮助，对放松身心，缓解我们工作压力也有一定的作用。我们希望大家通过对上文的学习可以对阴瑜伽有更加深刻的了解。
