其实补肾不仅仅是男人的专利，女人也要时常补肾。如何补肾呢?练习合适的瑜伽动作就可以滋养肾脏。如果你想滋养肾脏就不妨跟着下面的瑜伽动作进行练习，练习以下瑜伽的好处有很多，不仅可以补肾对延缓衰老也有不错的效果。
下面我们就和大家从扭头及膝式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环，对肾脏器官也有很好的滋养效果。
1、扭头及膝式
步骤
坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。
左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点
大家在练习这一姿势的时候要注意放松身体，只有保持身体的完全放松，才能够让我们的练习效果显现出来，才能帮助我们拥有健康的肾脏。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。
2、船式
步骤
并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。
保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点
这一姿势的练习对我们的肌肉张力有一定的要求，注意保持肌肉的收缩，会对肾脏有很好的滋养效果，坚持练习还有延缓衰老的功效。
功效
放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
3、腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
瑜伽饮食——女人补肾吃什么
干贝
干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，它能够补肾滋阴，所以肾阴虚的女性适宜常吃。
鲈鱼
鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，它既能补脾胃，又可以补肝肾，益筋骨。因此，女性常吃鲈鱼对肾有益。
栗子
栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者，宜食用。
枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之宜。
何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或女子带下者，食之皆宜。
海参
海参可补肾益精、而且富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。
含有粘蛋白质及其它多糖成分，不仅对女性补肾有益，而且可以帮助女性延缓衰老、滋养肌肤、修补组织。
芡实
芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。
瑜伽帮助女人滋养肾脏，延缓衰老
眼镜蛇式
在做这个练习的时候，你好是从婴儿式的位置开始。婴儿式是一个很好的链接眼镜蛇式、下犬式、以及平板式的一个很好的平台。
Step1
回到婴儿式的状态，双臂尽可能伸到前方。并要与肩同宽，但要自然放松。
Step2
吸气的时候请保持我们的两只手不动，转动我们的身躯，向前，使我们的下巴靠在手掌间的地面上。保持两个瑜伽呼吸，要平缓的呼吸。
注意
双侧前臂要贴靠地板，并夹住身体。
Step3
吸气将身体再次向前移动，直到你的身体用手臂撑起。注意，这里好不要耸起肩部，要使肩部放松，是双肩尽可能向后展开。
Step4
吐气，你可将头部向后仰动。使身体前侧得到大程度的抻拉。因为这样可以大程度的刺激任脉。
注意
对我们刚开始练习这一姿势的时候，不要让我们的头部向后仰，可以选择平视。
因为刚开始可能会由于你的呼吸不好造成恶心，或者头晕。这里你可保持1分钟左右的时间，也可以按照你自己的保持程度来定。好不要超过一分钟。
Step5
吸气将身体还原到婴儿式放松。
眼镜蛇式的功效
1.燃烧腰腹部脂肪。
2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气。
4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5.增强甲状腺功能，改善消化。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
练习瑜伽拥有健康的肾脏
瑜伽第一式-脊柱伸展式
功效
瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善便秘。
注意
背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
另外，想通过练习这一姿势达到瘦腰补肾的效果，就必须要注意瑜伽呼吸和动作的配合。
1、放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。
双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿。
这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。
保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。
以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
瑜伽第二式-骆驼式
功效
瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高代谢，消除疲劳，补肾，缓解生理疼痛。
注意
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。
1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。
2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。
3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。
4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。
5、一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。
6、然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。
7、左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。
结语：女人和男人一样也需要定期补肾，如何补肾呢?今天我们和大家分享了两个方法，一是从饮食方面，可以多吃一些宜于肾脏的食物，另一方面是加强我们的运动锻炼，练习瑜伽是一个非常好的选择，上述的瑜伽动作都对滋养肾脏有很好效果的哦!
