随着环境污染越来越恶劣，空气越来越不干净，我们的肺部也承受着越来越大的压力，怎么办呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，今天分享的理疗瑜伽动作主要是为了帮助我们清理肺部。大家不妨来了解一下吧!
首先，我们从腹式呼吸开始和大家说起，练习腹式呼吸可以帮助我们增强心肺功能，有效的预防呼吸疾病。
理疗瑜伽动作之腹式呼吸
瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，都能得到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种缓慢的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。
如果，我们在每次睡觉前都进行简单瑜伽腹式呼吸再配合瑜伽冥想就可以帮助我们提高睡眠治疗，有效的放松身心。
当你长期坚持练习瑜伽腹式呼吸法之后你就会发现，在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。
整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。
功效
瑜伽腹式呼吸有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。
理疗瑜伽动作之踩单车式
踩单车式是一组非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解肺部疲劳，有促进血液循环的功效。
首先要先做好仰卧准备，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。
同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。
左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。胸腹式呼吸，保持动作，然后慢慢还原。
功效
可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血，排除毒素，治疗便秘，也可以缓解高血压和失眠症状 。
理疗瑜伽动作之蚂蚱式
也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。
自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。
功效
具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉，还有提臀的效果。
尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。
理疗瑜伽动作之车轮式先
仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。
双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。
保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。
理疗瑜伽动作之站立拉弓式
吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。
身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。
功效
促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
理疗瑜伽——提高心肺活力
一、喜鹊马步式
step1
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。
step2
吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
弓式
step1
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。
step2
吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
拱桥式
step1
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
step2
呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
蝗虫式
step1
俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。
step2
呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。
舞蹈式
step1
右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。
step2
收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。
眼镜蛇式
step1
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。
step2
吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。
step3
呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
练习瑜伽强壮肺部器官
动作一：顶峰式
体式介绍
这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。
呼吸方法
在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。
1、放松全身，呈跪姿。两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。
2、吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间。双眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。
教练提醒
在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。
感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了大限度地伸展;但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。
背部要始终保持伸展平直，不要拱起。
此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，利己、腹泻、怀孕者请不要练习此体式。
动作二：眼镜蛇扭转式
体式介绍
这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。
呼吸方法
身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。
1、身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。
2、双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上。手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。
3、长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。
4、向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。
结语：如何才能让我们的肺部更加的干净，更加强壮呢?练习上面的瑜伽动作可以帮助我们滋养肺部，有效的提高我们的心肺功能，如果你也想拥有一个健康的肺部就不妨跟着我们上面的瑜伽动作分解步骤进行练习吧!后，小编祝愿大家都有一个健康的肺部。
