今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽可以帮助我们修饰腿部线条，瘦出纤细修长的美腿。没有瑜伽基础的朋友也不要担心不会做，以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，练习起来非常的简单哦!来了解一下吧!
首先，我们和大家一起来了解一下我们的“象腿”，可以分为哪几种。不同的肥胖原因应该选择不同的瘦腿瑜伽哦!
瘦腿瑜伽专门瘦这三种腿!也就是我们说的“大象腿”其实分为以下三种。来了解一下吧!
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人。
应该注意
除了进行合理的瑜伽练习，这类朋友还需要进行饮食方面的控制，比如多食海鲜，蔬菜水果这样的低热量食物。忌食零食为妙。
这里，小编还是要提醒一下大家我们的瘦腿练习贵在坚持，不可急于求成哦!
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。
一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。
应该注意
首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些瑜伽之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
很多的女性朋友身体内的水分过多，代谢不及时就会形成浮肿腿型。
长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。
如何瘦腿——瑜伽练习
半脚尖式修小腿
半脚尖式是水肿萝卜腿的有效动作，这个动作不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
要领
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、首先，需要注意的是保持我们的脚后跟是相对的。
脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示
通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
新月式瘦大腿
练习新月式可以让我们的腿部肌肉得到锻炼。
这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
要领
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。
眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
提示
该动作要注意的合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换另一边练习。
战士式修长腿部线条
战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
要领
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示
初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
三角转动式整体瘦腿
1、自然站立，两脚宽阔分开。
深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。
吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。
简化脊柱扭动式修饰腿型
1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后。吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
结语：修长的美腿并不是触不可及，只要我们跟着上面的瘦腿瑜伽动作进行练习，坚持一段时间就可以拥有细长的美腿。想要让我们的腿型更加的完美就不断的进行瑜伽练习，相信瑜伽会让每一个人都能拥有细长的美腿。
