每个人都想让自己的身材更加的完美，那么，怎样才能拥有完美的身材呢?小编教你一招：练习水中瑜伽。练习水中瑜伽的好处有很多，不仅仅是塑造火辣性感的身材，对滋养肌肤也有一定的效果。下面我们会分享具体的水中瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!
其实练习水中瑜伽早已成为一种潮流，也是很多的都市白领健身的不二选择。下面我们就先和大家一起来看一则关于水中瑜伽的报道吧!
报道一则
武汉某公园内举行了一场“水上瑜伽”的大型瑜伽嘉年华活动。水中的她们，如一朵朵出水芙蓉，青春靓丽，成为整个现场耀眼的风景。这是一次完美的水上瑜伽体验，这是一次勇敢的瑜伽高温挑战，这更是一场华丽的瑜伽视觉盛宴!
水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法，早源于欧美，一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。
练习水中瑜伽是一个创造美的过程，透过四溅的水花我们会发现瑜伽的另一种灵动的美。练习水中瑜伽还可以帮助我们愉悦心情哦!
另外，水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。
水中瑜伽注意事项
1、保持半空腹状态练习。
2、练习前不要大量运动，做好充分的冥想及热身。
3、练习水中瑜伽，也腰时刻注意防滑和防摔，好是结伴练习。
4、动作不要勉强，保持顺畅呼吸。
5、后弯动作需有相应前弯缓和。
6、练习后浴巾擦干身上的水珠，有环境可以做做休息式放松，没有环境拉伸一下双腿。
7、慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下进行。
练习水中瑜伽的功效
1.消除疲劳
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2.提高注意力
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始困难的点是“ 放松 ” 两个字。
3.加强心肺功能
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、护肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5.减肥
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6.塑形
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
水的特性决定瑜伽的优势
一、费力更大
人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。
二、耗热更多
水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。
比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
三、受伤更少
在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。
另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士适合的一种体育活动。
四、呵护肌肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
五、减肥效果突出
水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
在水中运动肌体可塑性强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今流行的肌肉练习方式--等速运动，既高效又安全的运动。
长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。
水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，当人站在1~1.4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候，水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以短的时间，取得快速的塑形效果。
并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环，使肌肤润滑、富有弹性，让身体扔掉明显的肌肉块，只留下柔美流畅的性感线条。
水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的，只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。
水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。
水中可以减肥的瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中可以减肥的瑜伽，能够充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。
温馨提示
水中瑜伽 水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
水中瑜伽练习
展臂式
—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效
平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意
膝关节伸直，保持背部直立。
水中瑜伽练习
仰天式
动作
两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方)。
呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。
作用
健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域。
右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效
美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点
力点腹部，腿部。
注意
保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
天鹅式
动作
两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾。
呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。
作用
刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
结语：变身性感的泳池辣妹其实是一件非常简单的事情，练习水中瑜伽就是非常好的选择。如果你想减肥塑身，或者呵护肌肤就不妨加入到我们的水中瑜伽练习中吧！看完了今天我们和大家分享的这些瑜伽动作，相信大家应该对减肥塑身更有自信了吧。
