腹胀可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中应该都会遇到这个问题，得了腹胀之后大家会感觉自己的肠胃非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们腹胀的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
腹胀的朋友要注意自己的饮食，首先要控制的就是各种豆类。豆类中含有的低聚糖被肠道细菌发酵， 到了身体中能分解产生一些气体，所以在这个时候人们出现打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。特别是老年人晚餐少吃豆制品。
高纤维食物别过量
生活中大家吃了过量的高纤维食物会在胃肠内产生大量气体。常见的高纤维食物非常多，像是麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，还有有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等都是高纤维的时候，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。
多吃护胃、顺气食物
腹胀的人生活中要多吃养胃和顺气作用的食物，比如山药，山药是一种很有营养的蔬菜，它能够健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，并且山药中的黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，不过人们要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1)气滞作胀
患者自觉上腹部胀满堵塞，连及肝区和后背，甚则因胀致痛，每因生气或情志刺激诱发或加重，伴有烦躁易怒，恶心呕吐，食少嗳气，甚至吞酸等。治以疏达肝气、和胃降逆。
2)脾虚腹胀
