3.生理与环境因素
年龄增长会使血管弹性逐渐下降，血压有自然升高的趋势；女性在更年期前后，由于激素水平变化，血压波动也较为明显。此外，寒冷天气会导致血管收缩，可能使血压升高；高温环境则可能因血管扩张导致血压轻度下降。
四、科学测量血压的方法与注意事项
1.测量前准备
测量前30分钟内避免吸烟、饮用咖啡或浓茶，避免剧烈运动；排空膀胱，保持情绪稳定，安静休息5-10分钟后再进行测量。
2.测量姿势与工具
推荐采用坐位测量，背部挺直，手臂自然放松，与心脏处于同一水平高度；选择经过国际认证的电子血压计，确保袖带尺寸与手臂周长匹配（袖带气囊应包裹80%以上的上臂）。
3.测量频率与记录
健康成年人建议每年至少测量1-2次血压；正常高值或高血压人群应每周测量2-3次，每次测量2-3遍，取平均值并做好记录，以便医生评估血压变化趋势。
五、维持正常血压的健康管理策略
1.合理饮食
坚持低盐、低脂、低糖饮食，多摄入新鲜蔬菜（每日300-500g）、水果（每日200-350g）、全谷物和优质蛋白质（如鱼类、禽肉、豆制品）。
2.规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合适量的力量训练，有助于改善血管弹性和心肺功能。
3.控制体重与作息
将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²之间；保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时的高质量睡眠。
4.管理情绪与压力
学会通过冥想、瑜伽、听音乐、与人沟通等方式释放压力，保持积极乐观的心态，避免情绪大幅波动。
总之，成人血压的正常范围是维护健康的重要标尺，每个人都应重视血压监测，了解自身血压状况。通过养成良好的生活习惯、科学管理血压，可有效降低心脑血管疾病的发生风险，为身体健康筑牢防线。如果发现血压持续异常，务必及时就医，在专业医生的指导下进行规范管理。
