当哺乳期乳水不足的时候，除了可以对乳房进行按摩之外，还可以多吃一些下奶的食物，促进乳汁的分泌，保证奶水的充足。
下奶的食物有很多，比如木瓜。木瓜是公认的催奶食物，木瓜中含有的木瓜素能够快速的分解体内蛋白，并刺激乳腺，通常乳管，不仅能够促进胸部的发育，还能促进乳房更快的下奶。
花生也是非常下奶的食物之一，花生中营养丰富，能够补充人的气血，对产后引起的贫血、体虚、乳汁分泌不足现象都具有很好的很好的缓解作用，同时还具有不错的消肿利尿的作用，帮助人排毒。
下奶的食物还有茭白，茭白中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质，能够不会从产妇的营养，提高身体的免疫力，从而可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的含量，但是要注意的是茭白属于寒性食物，脾胃虚寒的人不宜食用过多。
丝瓜、豆腐也是很好的下奶食物，当乳汁分泌不畅的时候，可以多吃一些丝瓜和豆腐，能够通乳管，促进乳汁的排出，日常可以将丝瓜和豆腐一起烧汤喝，催乳的效果更佳。
下奶的食物食物除了以上的几种食物之外，还有很多，比如豌豆、金针菜、黑芝麻、莴笋、猪蹄、鲫鱼等食物，它们都具有明显的催乳作用。
