太极拳 正确掌握太极拳的松肩知识

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来源:民福康健康

责编:陆宇

发表时间:2015-06-16 14:12

  太极拳中的放松对于太极拳的推手走架来讲起着很重要的作用。因为太极拳讲究的是以柔为主,只有能松了才能去沉,能沉才能去柔,这些都是互相联系的。想要达到更高的境界必须要学会怎样的松。

  对于拳架来讲,是一套引导性的动作。是通过心意相合的运动,有健身的效果,想要达到这个效果,必须要学会放松。

  为了做到放松,首先要求心意完全放松,由心意的完全放松,通过意念的作用,让全身肌肉、关节统统放松,这就是所谓的“由内在的心意放松,进而达到外在的形体放松”。只有这样去松,才能松得整,松得净,松得均匀,松得一致。

  松肩在放松要领中占有极为突出得地位。松肩除引导意气下沉并使力下聚于肩之外,还有许多其他内容和作用。

  上肢三大关节的放松,肩关节的放松起到了主导的作用。肩松才能整体的轻松。

  肩松自然肘松、腕松和整个上肢松。在太极拳的走架中,手(上肢)不可以自动做出动作,在完全放松的状态下,它全靠身腰来引动。所以有“太极拳不动手,动手非太极”之说。要做到这点,关键在于松开肩关节,在意念的引导下,让臂与肩象松脱开了似的,这样,当身腰转动时,让转动所产生的离心力去牵动手旋转;当身下沉时,让地心吸引力去引动手沉降;当身腰前进或后退时,让前进或后退的惯性带动手的向前或移后;如此等等,需要提一下的是;在这个过程中,尚应借助地对脚的反坐力,让这个反坐力由脚而腿而腰传递而手。身势的进退、升降、旋转均应如此,不然就会懈。要做到松而不懈,这是关键。

  在太极拳的走架中,一般说来两肩的放松不完全是均衡的,往往是应略微着意去松虚脚所对应的肩,或者略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。

  太极拳无论是走架或推手,求得自身的平衡是非常重要的,不然就做不到沉稳、轻灵、或者就会因身势不稳而为人所制。这里,实质是如何控制自身的重心问题。在太极拳的走架中,重心不断在两脚之间的上方变化。当重心偏靠在那只脚的一边,该只脚就为实,而另一只脚则虚;当重心完全位于一只脚的正上方,则该只脚就实到极点,而另一只脚则虚到极度。太极拳脚的虚实变化,实质上就是身体重心在两脚上方的往复变动。在太极拳的走架中,身体重心应始终控制在两脚连线的正上方(在某一只脚的正上方为其极端情况),决不许可有所偏离。重心离开两脚连线的正上方,在力学上叫作重心偏离基底,就会出现倾倒的趋向。在通常开与合的过程中,重心是容易控制的,一般不会发生身势不稳的现象,但是,当遇到开合而变换、或者出脚收脚时,就不那么轻而易举了。这时若略微着意去松虚脚所对应的肩,或者略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩,就能平稳地进行重心转移,或者就能将重心收控在实脚的正上方,从而有效保持自身的平衡,实现行拳的轻灵、沉稳。以白鹤亮翅转左搂膝右拗步掌为例,当欲出左脚时,开始缓缓略微着意松左肩,并在迈出左脚的过程中略微着意松沉左肩,将重心稳衡稳收控在右脚的正上方,这样的出脚就自然轻灵、沉稳,就能实现“迈步如猫行”的要求。在太极拳的走架中,两脚的虚实变换应该是渐进的,不可以突变。要“此虚一分,彼实一分”地过渡。这就是说重心的转移应当是连续、平稳的。如此才能行拳如行云流水,既无断续处,也无凹凸处。如果在两脚的虚实转换中,略微着意去松沉由实变虚的脚所对应的肩,就能帮助重心平稳转移,从而实现上述脚的虚实变换要求。以云手为例。在左云手的过程中,右脚由实逐渐变虚,此时略微着意松左肩,帮助重心向左脚方向转移,直到重心完全移到左脚的正上方,才缓缓提起右脚;在右云手的过程中,左脚由实逐渐变虚、此时略微着意去松沉左肩,帮助重心向右脚转移,直到重心完全移动到右脚的正上方,才缓缓提起左脚。

  轻微的松,是由实变虚的脚对应肩的放松。

  当正弓步出手时,略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩,通过松肩推动该手变成实手。如左搂膝拗步掌的出右手,应略微着意松右肩,让右肩催动右肘,右肘推右腕,右腕摧右掌,内气直贯指尖,使右手成为实手,当半弓步出手时。略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩,通过松这只手推动另一只肩所对应的手成为实手。如单鞭掌的出左手,应略微着意松右肩,让右肩摧左肩,左肩摧左肘,左肘摧左腕,左腕摧左掌,内气直贯指尖,使左手成为实手(以上肩摧肘、肘摧腕、腕摧掌,是通过松肩附肘自然产生的,不可着意去做,不然会僵)。

  略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩,在许多场合还有助于立身中正。以如封似闭为例,当身势后坐,双手回收时,微微偏重去松左肩;当右脚前蹬,双手探出时,微微偏重去松右肩。如此则可避免身子歪斜,实现在运行过程中的立身中正。

  综上所述,放松是太极拳为重要、也为根本的要领,松肩在放松这一要领中占极为突出的地位。要懂得放松,首先须懂得松肩。懂得如何去松肩,是练好太极拳的基本环节之一。

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