骑行保健 保养贴士不可少

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  第一章:夏日炎炎 骑行自我保养小贴士

  第二章:骑车前须要热身 以防抽筋

  第三章:自行车运动可以强化心脏

  编者按:自行车运动时一项很好的健身项目,可以改善人们的体质,保护心脏等,如今很多人也会选择骑车健身,但是,骑车保健注意事项还是要牢记。小编为您盘点了骑车自我保养贴士来学习下吧。

  夏日炎炎 骑行自我保养小贴士

  1、安排合理的骑行时间、强度和目的地。

  这里要根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。

  ①利用凌晨和傍晚的时段骑行。现在凌晨四点半左右天就蒙蒙亮了,晚上要到七点半之后才完全黑了下来,而中午气温高紫外线强,因此我们要避开这个对我们身体不利的时段,尽量充分利用凌晨和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方(一般是目的地)嬉戏休息,这样既避开了高温,又不容易被晒伤。

  ②路线要尽量安排在行车少,路面平坦,沿途荫凉的线路上。实际上这在现实中是让人伤脑筋的。

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  ③行程一般安排在来回100公里以内,且连续大上坡不要超过10公里。领骑要掌控好速度,骑行速度掌控在体能差的骑友不用拼命也能跟上,一般平路每小时20公里左右,街区在每小时15公里左右,连续大上坡时各自按佳经济速度骑行。需要注意的是要多设途中休息点,带队的要提前告知大家定点休息收拢队伍的地点,避免体能差的骑友拼命追赶。

  ④目的地要选择凉爽,有水源、饮食、休息的地方,好是可以戏水避暑休息的地方为宜。中午好是能躺下休息一下,不过要防止蚊虫叮咬,解决办法就是在阴凉处搭起全纱的帐篷(内帐)。 

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