筋骨是支撑我们身体的重要组成部分，很多人到了中老年就会出现骨质疏松症，这对我们的健康影响非常大，所以专家高铁铮认为养生先养骨，那么养骨的方法有哪些呢?健骨食疗方是什么?下面就去健康生活视频中看看吧!
该视频主要文字介绍：
养生先养骨
“单腿后背”——腰椎好起来
动作要领：抬头挺胸站立，头稍微向上抬起，眼睛看远处;双手叉腰，大拇指可以按住脊柱两侧的肌肉;一腿膝盖伸直站立支撑身体，接着以腰部用力，将另外一腿伸直向后抬起，抬起时脚尖往回勾，抬起的高度为脚底离地面约15厘米左右。此时上身要略微向后反躬，稍停留后慢慢放下到脚底再抬起来。动作过程要缓慢而匀速进行，在高点稍微有停留。如果平衡不好掌握，可以把手侧平举起来或扶在椅子等固定物上。
点评：单腿后背对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰部许多问题，对中老年人的提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰胝滑脱等有明显的缓解作用。对臀部肌肉也有明显的锻炼效果。
“慢蹲起(负重)”——骨骼的负重训练
动作要领：抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方;双手垂于体侧或手持重物;身体慢慢屈膝下蹲，到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，到肩同高的位置，再缓慢还原。要注意下蹲时要保持抬头挺胸的，臀部向后坐，避免膝盖超过脚尖。
点评：这个可以锻炼下肢、臀部和腰部的肌肉，提高肌肉的质量，预防代谢性疾病;能提高膝盖的功能，对缓解膝盖的不适有很好的康复作用。
“徒手夹胸”——完善上肢骨骼的质量
动作要领：双脚与肩同宽，身体直立，抬头挺胸，自然垂于体侧。将双臂抬起至胸前，双肘弯曲使两小臂与地面平行，双手合十。肩部与胸部同时用力，想象双手中有物体被压扁。体会胸、双臂、双手同时用力。双手用力均匀，动作用力保持不变，手臂保持与地面平行的姿态有效果，精神放松发力。习练此动作要保持面部表情自然，不要咬牙或绷脸。
点评：这个动作看似“小”，但作用不可小觑，是一种对胸部、手臂肌肉群的综合锻炼，用力的同时也为你的上肢骨骼增加了必要的力量。
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健骨食疗方
一、虾皮拌豆腐
原料：嫩豆腐750克，虾皮50克，葱花、姜末各25克，麻油10克，精盐、味精少许。
制法：虾皮洗净，放入碗中，用煮沸的开水焖泡10分钟，晾凉后，沥干水。将嫩豆腐入沸水锅中煮一下，捞出，剖条后切成小方丁，放入盘碗内，盖上虾皮，加葱花、姜末、精盐、味精、麻油拌匀。佐餐服食。
功效：适合各类骨质疏松症。
二、羊骨羊腰汤
原料：新鲜羊骨500克，羊腰(羊肾)2只，料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油等适量。
制法：鲜羊骨洗净，用刀背砸断备用。将羊腰洗净，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，与羊骨同放入沙锅内，加水足量，上火烧沸，撇去浮沫，烹入料酒，加葱花、姜末，改用小火煮90分钟。待羊骨汤汁浓稠时加味精、五香粉、精盐拌匀，淋入麻油即成。佐餐当汤，随意服食。
功效：对肾阳虚型骨质疏松症为适宜。
三、核桃粉牛奶
原料：核桃仁20克，牛奶250毫升，蜂蜜20克。
制法：核桃仁洗净，晒干或烘干，研为粗末，备用。牛奶放入沙锅，用小火煮沸，即调入核桃仁粉，拌匀，再煮至沸，停火，加入蜂蜜，搅拌均匀即成。随早餐服食。
功效：对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。
四、海带菠菜汤
原料：海带50克，菠菜200克，黄豆30克，精盐、味精、麻油各适量。
制法：海带洗净切丝加水300毫升，煮15分钟，下入泡发好的黄豆煮沸后，再将洗净的菠菜切段放锅内，同煮10分钟，加入精盐、味精，淋入麻油。分1~2次趁热食菜喝汤。
功效：适用于骨质疏松症及高血压、高血脂等症。
本期嘉宾介绍
高铁铮
高铁铮，女，现年54岁，副教授，中京苑医科院高级研究员，北京市劳动模范。长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格;尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓著。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。做客新华网、北京电视台《健身一箩筐》、《健康生活》、《你该怎么办》。
