1、不要控制睡眠状态
如有睡不着的时候，越想着要快点入睡，越是睡不着。睡不着的时候，与其在床上焦虑，不如起床做点事情，比如看看书、听听音乐，等到睡意来袭之后再上床睡觉。
2、不限定睡眠时间
睡眠的时间没有明确的规律，可根据睡眠周期来定，理想状态下，我们每晚可以有5个睡眠周期，也就是7.5个小时，一周会有35个睡眠周期。如果一个星期睡不到35个周期，28-30个睡眠周期也是比较理想的。
3、入睡前不要吃太饱
睡觉前的两个小时，不建议吃太多的东西，也不建议饮酒。有的人说睡前喝酒能快速入睡，但事实是也能让你快速醒来，还会降低睡眠质量。
4、睡前不建议使用电子产品
我们在入睡之前会分泌一些褪黑素来帮助入睡，但是电子产品产生的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，从而导致入睡困难。睡觉之前也不要太过于激动，保持良好的情绪、平静的心态，更容易入睡。
结语：随着年龄的增长，对睡眠的调节能力会下降，夜间起床的次数也会增多。如近期生活压力较大，也会影响睡眠质量。近期温度下降的较快，有些人因为无法适应外部环境的变化，出现季节性的失眠。大家可对自己的睡眠时间记录一个睡眠日志，观察自己晚上睡几个周期第二天的精神会更好，然后按照这个周期来实行。希望大家都有一个好的睡眠。
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