睡眠不足怎么改善 学会这4招让你拥有充足睡眠

  很多人在生活中都存在睡眠不足的情况,睡眠对人体来说是非常重要的,总是存在睡眠不足的情况,会影响到身体健康程度,睡眠不足要怎么改善?导致睡眠不足的原因有很多,大家在平时要注意一下,一些食物能帮助调理睡眠不足,吃什么好?

  睡眠不足怎么改善

  1、抽空就要休息

  平时没有什么精神,全身没力气,睡不醒总是不舒服,这个可能就是睡眠不足。大家可以每天抽出一段时间休息一下,即使打几个哈欠也会让大脑更清爽,中午的时候可以休息半个小时。要将自己的睡眠时间固定好,晚上十点入睡,早上6点起床。

平时没有什么精神,全身没力气

  2、调整好睡姿

  保持右侧睡眠姿势能减轻心脏负担。心脏在身体的左侧,用右侧睡眠方式能减少心脏的承受力。睡觉的时候不要将双手放在心脏附近,不然可能会引起噩梦。还有睡觉的时候,不要张嘴呼吸,不然可能会让呼吸变得困难。

  3、选择适宜的睡眠环境

  大家在睡觉的时候,要选择光线柔和的色彩,尽量保持室内空气流通,不能让风直接吹着自己,也要避免噪音的干扰,有一个良好的睡眠环境,能让大家更快的入睡,睡眠时室内湿度要控制在60%左右,这样会更舒服。

  选择合适的睡眠用品,这是舒适睡眠的第1步,根据体质以及年龄选择合适的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到一定的支撑作用。

  4、闭目养神

  睡眠不足,因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心保持放松状态。另外,也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足,因为工作因素而不能入睡

  睡眠不足的原因

  1、不良生活习惯:在生活中不少人的生活习惯都是错误的,例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外,由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的,只要及时找到病因就可以快速治愈。因此,患者更应该多关注自身生活习惯,从自我调节开始做起。

  2、白天睡眠时间过长:在白天的时候睡觉是很多人都会做的,如果经常在白天的睡过多,会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间,例如有睡午觉的习惯,则应该积极进行自我调节,降低白天睡觉对于夜间的影响。

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