4、整理感受
忧郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上。
无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
5、阅读书籍
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
忧郁症吃什么好?专家指出，日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品;同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，好粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。
1、蒸百合枸杞
百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。
2、香蕉
吃香蕉的人，也许很多人都不敢相信，原来生活经常吃的香蕉有抑制忧郁症产生的作用，因为香蕉中的色胺酸和维生素B6的源头，可以提高大脑制造血清素得能力。
3、甘麦饮
小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
4、菠菜
根据相关科研人员支持，菠菜中所含的叶酸可以控制心情抑郁，提高血清素。
5、玫瑰花茶
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
总结：阅读了上面的文章，相信大家对轻度忧郁症需要治疗吗这个问题了解了一些，相关专家解答，轻度忧郁症是可以通过自我调节进行治疗的，主要的方法是患者需要多和外界接触，凡事要往好的方面想等。
