自我调节情绪的方法
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可以平复情绪，改善心理、行为和生理的状态。当遇到烦恼时，要知道暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会放轻松，头脑也会冷静。
2、小事糊涂
在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪，要学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，却可以缓解自己的情绪，分散自己的精神压力。
6、自然陶冶法
人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
7、语言调节法
通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
8、注意转移法
注意转移法就是把自己的注意力从一种事物上面转移到另一种事物上面。
总结：以上就是关于社交恐惧症的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当出现有社交恐惧症的时候，一定要学会去正视这个问题，不要去逃避，这样是很不好的行为，希望大家能够明白。
