老人失眠怎么办 坚持适量运动能预防这个问题

  失眠可以说是很常见的一种症状,现在老年人出现失眠的情况可以说是比较多的,老年人一旦失眠之后应该怎么办呢?在生活中可以引起失眠的原因比较多,大家想要改善失眠,就要知道这些原因。失眠的人要注意饮食,吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

  老人失眠怎么办

  1、每天坚持适量的运动

  要知道现在多数老年人因为已经退休了,所以在平时的活动是很少的,人体一旦缺水活动,对睡眠是有影响的。所以老年人可以多走动,逛一下公园活动筋骨,这样能够让身体的肌肉得到锻炼。还有在平时要多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。

每天坚持适量的运动

  2、形成固定的睡眠时间

  人一旦步入老年后,休息的时间一般不会有比较大的变化,所以大家在平时一定不要随便打乱自己的作息时间。到什么时候睡觉,就一定要去睡觉了,此时不要再去做别的事情了,这样可以让自己的生物钟可以固定下来,能够改善失眠症状。

  3、睡前梳头发按摩

  大家要知道人体的头部有很多的穴位,总是失眠的人,在平时可以对头部进行按摩,适当的按摩能够起到刺激穴位、促进血液循环的作用。大家还可以在睡觉之前适当的梳一下头发,这样做能够有效的缓解头脑的疲劳,更快进入到睡眠。

  4、选择合适的床铺

  老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,好是将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。

  5、合理安排饮食

  不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。

不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的

  6、睡前不做兴奋的事

  准备睡觉了,就不要做一些兴奋大脑的事了,如果大脑处于兴奋状态中,入睡会困难些。另外,心态是很重要的,如果以平和的心态休息,那么自然会有好的睡眠。

  7、睡前散散步

  吃了晚饭后,可以到户外走走,有利于放松身体。身体得到了放松,有助于更好入睡。

  8、吃有助于睡眠的食物

  有些食物是有助于睡眠的,像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人,如果将香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠质量。另外,小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。

  老人失眠的原因

  第一、由于一些不良习惯的原因

  如果生活中有一些不良的习惯,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸烟,经常需要日夜班、出差等流动性工作,都会改变睡眠模式,导致失眠。此外,不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应,都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外,吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

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