亚麻籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸物质，这种物质能够有效的提高记忆力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亚麻籽，以便帮助改善睡眠功效。
9、全麦面包
男性朋友们在饮茶或是喝蜂蜜水的时候，可以吃上一块全麦面包，这样可以将有助于促进胰岛素的分泌，而胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生的影响，便于促进睡眠。
10、火鸡
火鸡是色氨酸为丰富的来源，如果在食用面包的时候能够再放上一片或是两片火鸡肉，那将会获得由食物引导的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性们可以在饮食上试一试这种方法。
男性想要改善失眠就要做好这些饮食习惯
1、 日常中，男性们应该尽可能的早一点吃晚饭，尤其是在七点之前吃晚餐好，还有就是吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。
2、 睡眠不好的男性们要注意，在晚上不要吃一些难以消化的食物，特别是一些甜而油腻的点心，例如巧克力或饼干等食物。
3、经常失眠的男性们在饮食上应该少吃些会胀气的食物，尤其是在晚上，更应该避免吃这些会胀气的食物，例如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，这是因为肚子胀气会睡不好觉。
4、为了晚上能够睡的好一些，男性们在饮食上可选些较为容易消化的东西，例如吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。因为吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、睡眠不好的人要常食用些牛奶加蜂蜜，因为热牛奶加蜂蜜是一种较为理想的安眠饮料。而且牛奶所带来的色氨酸，以及蜂蜜带来葡萄糖，都是能够促使血清素起动、引起睡眠的好的先决条件。
6、经常性失眠的男性们平时要好好的摄取一些镁矿物质，这样可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。这是由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200-300毫升的镁就行了。
7、睡眠不好的人可以适量的补充一些维生素B群，尤其是维生素B6和烟碱酸，这些是因为维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的，而烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在大脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的佳供给。
男性失眠吃什么比较好
1. 小麦
经常性失眠的男性在饮食上可以吃一些小麦，因为小麦性味甘平，具有养血安神的作用。其方法为，可选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
2. 红枣
红枣本身就是个宝，而且它性味甘平，具有养胃健脾，补中益气的作用。如果男性们睡眠不好，可以用红枣30-60克，加入白糖少许煎汤，每晚睡前服，其改善睡眠效果是非常好的，此外也可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服，帮助提高睡眠也是有非常好的功效。
