3.梨藕汁（防秋燥）
新鲜梨和莲藕洗净去皮，切块后放入榨汁机中榨汁，可根据口味加少量温水调和。梨能清热润肺、生津止渴；莲藕能清热生津、凉血止血。这款饮品口感清爽，能快速缓解秋季皮肤干燥、咽喉肿痛等燥邪症状，适合日常饮用。
4.南瓜红枣蒸糕（防秋乏、补气血）
南瓜去皮蒸熟后捣成泥，加入面粉、酵母、去核红枣碎，揉成面团发酵后蒸熟。南瓜富含碳水化合物和维生素，能提供能量，改善秋乏；红枣能补中益气、养血安神。这款蒸糕香甜软糯，可作为加餐，为身体补充能量，缓解疲劳感。
5.莲子百合山药粥（综合调养）
莲子、百合提前泡发，山药去皮切小块，与大米一同熬煮成粥。莲子健脾止泻，百合润肺清心，山药补脾养胃，三者搭配既能滋阴润燥，又能健脾益胃，兼顾“三防”需求，适合秋季长期食用，帮助身体全面适应季节变化。
三、秋季养生的其他注意事项
除了“三防”和食养，秋季养生还需注意以下几点，才能更好地调养身心：
1.作息调节
遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展。避免熬夜，保证充足睡眠，有助于缓解秋乏，增强身体免疫力。
2.适度运动
秋季适合进行温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等，可促进血液循环，增强体质。但要注意避免在清晨气温过低时运动，运动后及时增减衣物，防止受凉。
3.情绪管理
秋季易使人产生“悲秋”情绪，应注意调节心态，多参与户外活动，与亲友交流，保持心情舒畅。中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，良好的情绪对肺部健康至关重要。
总之，秋季养生需紧扣“三防”核心，结合食养方和健康的生活习惯，顺应天时调整身心状态。只要掌握科学的养生方法，就能有效规避秋季常见健康问题，以良好的精神面貌和身体状态迎接秋冬交替。
