42式太极拳教程 如何正确学习42式太极拳

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-07-25 14:51

  42式太极拳深受广大拳友的喜欢,如何更好的练习42式太极拳呢?今天,我们就和大家一起跟着42式太极拳教程中的太极拳教学来简单的学习一下如何练习42式太极拳。想要将我们的42式太极拳修炼好,并非易事哦,来了解一下吧!

  以下是42式太极拳的节选动作,想要学习42式太极拳,大家就可以跟着下面的招式顺序进行练习,练习的时候要注意松沉有度哦。

  42式太极拳节选

  第一段

  1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、身捶

  8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭

  以上就是我们的练习42式太极拳第一阶段需要掌握的招式,大家都了解了吗?下面,就是42式太极拳的第二阶段需要掌握的招式。

  第二段

  11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬脚

  17、掩手肱捶 18、野马分鬃

  第三段

  19、云手 20、 独立打虎 21、右分脚

  这三个招式是我们的42式太极拳的学习过程中有着重要的作用,练好这42式太极拳可以让我们的身体素质得到很好的加强,大家要重点练习。

  22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势

  28、金鸡独立 29、退步穿掌

  第一阶段是练外形

  就是学习拳架注重身法,以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时,必须保持躯干的中正),强调步法上严格分清虚实,以正中为前提,变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚,或者身体的起伏来借力。

  上下肢与身法必须配合好,如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定,又要顾及分清虚实,对初学者来讲是比较困难的,但必须练好八条之后,全身的肌肉骨骼才能灵活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。

  第二阶段是练内形,也称内劲

  先以意识作为指导,练成意、气、拳架三者合一,由外形至内形。身法是组织内形,产生内劲的关键环节。所以,平日行功走架,一举一动必须由内及外,达到内外相合统一。

  此即“一动无有不动,一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合,达到以内形支配外形的目的。

  总之学习太极一定要有兴趣,特别是对太极没因为太极相对而言是比较枯燥的,其次就是要有一颗坚持不懈的心,从基础的开始学起,一步一步慢慢来,知道学好太极。

  42式太极拳的练习技巧

  1. 保持松静

  首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。

  2. 虚领顶劲,尾闾中正

  头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

  3. 沉肩坠肘,坐腕舒指

  肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

  4. 含胸拔背,气沉丹田

  锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

  5. 以腰为轴,上下相随

  腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

  6、步法灵活、虚实分明

  运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

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