1、食醋。艰苦地工作回到家，很多人都累的不行了，但这个时候反而容易出现失眠的情况。对于劳累造成的失眠，可以把一勺子的食醋和温水兑开饮用。食醋特有的芳香对于神经有舒缓的作用，饮用食醋能够对人体起到催眠的作用。
2、牛奶。一直以来，牛奶都是治疗失眠的良好饮品。牛奶营养丰富，它含有的色氨酸能够抑制大脑的兴奋神经，让人快速地产生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶，就足以让大家更快地进入睡眠的进程。
3、鲜藕。新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素，经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚失眠的作用。对于失眠的患者来说，只要把新鲜的莲藕切断煮烂，再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。
4、莴笋。莴笋中含有一种没有毒性的白色液体，这种液体能够起到安神镇静的作用。对于神经衰弱的失眠患者来说，只要在睡眠前喝上一碗莴笋熬成的汤，就能起到助眠的作用了。
5、葵花籽。葵花籽就是向日葵的种子，它含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素。它既能当作日常的小零食，也能进行榨油。对于失眠的患者来说，只要每天晚上吃上几把葵花籽就能更好地入睡。
6、奇异果。奇异果是一种全身长着细毛的水果，它的果肉柔软，味道酸酸甜甜的，很受人们喜欢。奇异果不但好吃，还具有有猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物。除此之外，它还富含人体必需的17种氨基酸和众多的微量元素。根据研究显示，失眠的人吃了奇异果能够提高40%的睡眠质量。
1、社会心理因素
生活和工作中各种不愉快事件，造成个体发生抑郁，焦虑，紧张等应激反应时，往往会表现为失眠。
2、环境因素
环境嘈杂，不适的光照，过冷过热，空气污浊或异味、居住拥挤或睡眠环境改变等都会导致失眠。
3、精神疾病
几乎各类精神疾病都存在睡眠障碍，尤其是焦虑与抑郁障碍。4、生理因素：睡前饥饿或过饱，过度疲劳，过度兴奋等状态下易失眠。
5、药物与食物的因素
酒精，茶叶等兴奋性饮料饮用时间不当或过量，药物依赖和戒断时，或者某些治疗药物药物的不良反应，如降压药导致的咳嗽，或中枢兴奋剂的使用等。
6、睡眠节律的变化
白天和黑夜频繁轮班，跨时区旅行等造成生物钟节律改变。
7、神经系统疾病和躯体疾病
这些疾病的病理生理变化影响睡眠中枢结构，或者疾病致残疼痛和不适，以及患病后继发的心理情绪变化。
结语：上面已经为大家介绍了失眠的自我疗法，我们在出现失眠之后，治疗是很主要的一件事情，自我的心理治疗也比较重要。首先就要找到是什么原因引起的失眠，平时也一定要注意休息，多吃有营养的食物。
