睡眠不好如何调理 3大入睡技巧摆脱失眠困扰

  在平日生活中,我们的睡眠通常来说是在8个小时左右,但是有些人睡觉时间很长,但是醒来后依旧很困,有些人睡觉时间短,但是醒后很有精神,这个睡眠质量有着很大的关系,接下来小编就告诉大家3个科学方法,改善睡眠质量。

  睡眠不好如何调理

  早晨:

  色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

  晚上:

  泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

  节假日:

  很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的原因之一。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

睡眠 睡眠不好如何调理 睡眠不足的危害 
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