瑜伽入门 瑜伽壁面五式瘦腰也美颜

　　今天给大家推荐瑜伽入门基础教学视频，是瑜伽壁面五式的演示，这几个动作不仅能瘦身，还能有美容养颜的效果，MM们还在等什么，赶紧的练习吧。

　　韩星玉珠贤瑜伽塑好身材

　　韩国明星玉珠贤曾经掀起一股减肥热，玉珠贤瑜伽在韩国盛极一时。玉珠贤瑜伽着重展示身材和健康的配合。如果你对瑜伽也比较有兴趣，那么一起来练习玉珠贤瑜伽的初级教程吧。

　　玉珠贤瑜伽动作一

　　站立，双臂向上伸直举起，稍微张开，眼睛看着指尖。脖子和头部稍微向后仰，双腿和臀部用力绷紧，收紧小腹。保持这个动作10个呼吸。然后放下双手，再慢慢向上举起，重复练习。举起的时候感受脊椎的拉伸。

　　玉珠贤瑜伽动作二

　　收紧大腿、膝盖、臀部，自然站立。双手举起，十指互握，手臂紧贴耳朵。吸气，腰部向右侧弯曲，呼气腰部恢复正中。吸气，腰部向左侧弯曲;呼气，腰部恢复正中。重复练习这个动作，弯曲的时候要弯曲到大限度。

　　玉珠贤瑜伽动作三

　　双脚张开，约少于肩宽，双臂向前伸。吸气，向后推动腰部，呼气，感觉后面有个椅子，慢慢坐下，膝盖保持直角，膝盖不要超过脚尖。肩膀放松。慢慢提起脚跟，保持动作30秒。重复练习这个动作多次。

　　玉珠贤瑜伽动作四

　　站立，收紧大腿、膝盖、臀部。双手举起，十指交握，手臂紧贴耳朵。慢慢向后仰，手臂和头部也向后仰。后仰到大限度后保持动作5个呼吸，然后恢复正中。

　　玉珠贤瑜伽动作五

　　左手贴着耳朵举起，右脚向后提起，右手抓住右脚脚踝。慢慢将右脚举起，上身向前俯下，左手跟随上身，向前伸。膝盖不要向外抬起，保持这个动作30秒。然后放下，再重新练习。