瑜伽教程 可以帮你塑身瘦腿的瑜伽

　　练习瑜伽的好处有很多，它不仅可以减肥，还可以帮你塑造完美的体型。现在正在为减肥而困扰的胖子们，我可以教你们一些简单有效地减肥瘦身的好方法。那就是练习瑜伽。瑜伽可以很好帮助你们减肥瘦身。

　　塑身瑜伽

　　1.四肢撑着地面，右腿向身前迈出一大步，脚趾指尖指朝上，如果下不去的可以双手撑地，这时如果膝盖没有办法甚至的可以稍微弯曲。

　　2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。

　　3.吸气，慢慢将上半身抬起。

　　4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。

　　上身的拉伸主要是针对臀部和股关节的练习，臀部和股关节对下半身的线条影响是不言而喻的。因为臀部上面会有较多的脂肪，所以是非常容易感到寒冷的部位。身体冰冷的主要原因是身体力的血液循环差、老旧废物堆积、下半身浮肿和肥胖。

　　瘦腿运动

　　1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。

　　2.两手位置前移，保持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。

　　3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒，换另一侧重复动作。

　　瘦腿运动注意点

　　不要勉强自己，要在可拉伸的范围内完成动作。

　　拉伸的时候，慢慢吐气。

　　拉伸过程中，感到疼痛的步骤要缩短静止时间。

　　拉伸要集中意识在被拉伸部位。

　　轻松拥有美腿的方法

　　1、认真保养腿部

　　对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像鳄鱼 皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。但是要小心不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持 去角质两到三次;而敏感性的肌肤，一周一次就足够了。

　　2、让洗澡发挥双重功效

　　当你用浴盆洗澡的啥时候，喜欢被肥皂泡泡团团包裹的状态吗？这时是你锻炼小腿的佳时机。可以讲水的温度调低一点，这样你就要多锻炼来维持正常的体温。

　　3、要美腿就要消除腿部脂肪粒

　　虽然世界上没有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪团)，但是你仍然有办法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜对付有较多脂肪聚集导致的橘皮组织，可以有效缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦!

　　4、收敛胯下部位

　　感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏?试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。

　　5、清除腿部体毛

　　当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候，你可以尝试回归到简单的脱毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线，造成腿部很苗条的视觉感受。