瑜伽教程 教你如何快速瘦腰的瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:皇甫月雷

发表时间:2014-07-31 19:58

  对于很多女性来说,她们都想拥有性感十足的小蛮腰,这样她们就会穿什么衣服都会好看,很多女性不是不想拥有性感的小蛮腰,她们就是管不住自己的嘴。有什么快速瘦腰的方法吗?下面我可以教你们一些瘦腰的方法。

  快有效瘦腰法之一:弯身仰举

  你们在有空的时候就做弯腰的运动,这个动作很简单也很容易做。这是个很有效的瘦腰动作,首先将你的身体平躺的地上,将你的双手放在身体的两侧。然后用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,但是要把双臂和肩膀贴在地板上。

  快有效瘦腰法之二:够脚趾头

  够脚趾头也能瘦腰哦,做法是躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾头,手够到脚趾这个动作就完成了。然后恢复到开始的姿势。这个动作一定要慢慢做,这样就能充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。瘦腰很快很有效的。

  快有效瘦腰法之三:转呼啦圈

  转呼啦圈是一项很常见的运动,而要瘦腰就不能不转呼啦圈,因为转呼啦圈是一项持续性的运动,它可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,从而达到瘦腰的效果,小编提醒各位在选呼啦圈的时候,重量一定要适中,太轻或太重都不可以,每天转15分钟的呼啦圈,瘦腰肥效果很好。

  快有效瘦腰法之四:饮食有规律

  想要瘦腰,就一定要注意自己的饮食,每天一定要有规律的饮食。还要按时吃饭,你吃饭的时间也是很有讲究的,而食物的选材,尽量不要高脂高肪类的食物,饭前喝一些清汤是好的。

  快有效瘦腰法之五:多喝绿茶

  绿茶的好处是有很所哦,除了美肤、抗癌,而且它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢,每天喝4杯绿茶,能有效的瘦把腰部多余的肉去掉哦。

  快有效瘦腰法之六:弯身仰举

  有空就做弯身运动,这运动简单易做。能很有效的瘦腰,首先仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。然后用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,但是要把双臂和肩膀贴在地板上。这样的姿势保持几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分,瘦腰快有效。

  第一式:新月变式--滋养侧腰部

  step1:首相将你的双脚分开,吸气的时候将你的双臂水平抬起,呼吸时放松双肩,将你的手掌掌心转向下方。两眼平视前方。

  step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

  第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部

  step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

  step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

  step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

  特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便。

  第三式:弓式--活动后腰部

  step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

  step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

  特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。

  第四式:天鹅式--全面收紧腰部

  step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

  Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

  特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,好慢慢尝试,不要急于求成。

  第五式:猫伸展式--全方位放松腰部

  step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

  Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

  Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

  特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。

  瘦腰一向都是女人永恒的话题,纤腰是身体健康的标志,同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。

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