瑜伽教程 三招有助于美容减肥的瑜伽

　　在练习瑜伽的人都知道，瑜伽可以说是一个万能的运动，因为练习瑜伽可以减肥，还有助于帮你的美容养颜，练习瑜伽还可以让你的身心得到放松，下面我们就一起来学习瑜伽吧。

　　蝴蝶式

　　1、开始的动作就像棒子，将你的双脚脚掌贴在一起，将你的膝盖要向外侧放下。后将你的手脚握住，慢慢的把你的脚后跟向胯下拉。但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　注意：在做这个动作的时候要将你的头向前看，不能将你的头垂下;还要尽可能地不要耸肩;后将你的下巴放在地面上。保持该姿势呼吸10次。

　　3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　步骤二 吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

　　步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

　　步骤四 缓慢还原，调整呼吸。

　　功效：这个动作可以是你的肌肤变得粉润光泽，这个动作可以很好的预防老化，还有预防皱纹的效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　棒式

　　注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。

　　步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

　　功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。