健身气功 如何练习气功十二法(2)

  第七式 芙蓉出水

  注意:第1拍卷指、弹甲(指甲)时,肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞,“工于梢节”,儒雅大方。第2拍两腿下蹲成盘根步时,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽回胸前,宜上下一致、手足相顾,既如莲藕茎盘地下,又似芙蓉(莲荷)飘摇飞舞,轻松自如。第3拍,随着身体直起,两掌根相靠上托,象征着阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起。第4拍,左脚并步,宜百会上顶,沉肩顺项,沉肘带手垂于体侧。默读“呬”音或意守太渊。

  主要作用:疏通手三阴经和手三阳经脉,有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等;疏通足三阴经和足三阳经脉,有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰;此式为全身性运动,有助于提高五脏六腑机能。

  第八式 金鸡报晓

  注意:精神集中,意守丹田(这里指关元);上下肢协调一致、轻松柔和,潇洒飘逸;成独立势时,支撑脚五趾抓地,百会上顶,眼看远方,而同时屈膝后伸之腿,脚面绷平,脚底朝上;两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时,宜舒胸展体,舒展大方,身体成反弓形,眼平视前方;呼气时,轻吐“吹”音。

  脚跟拔起,压迫涌泉,有助于激发、启动足少阴肾经,滋阴补肾;成勾上摆,变掌下按,有助于疏通手三阴、手三阳之原穴、通经活络、颐养心肺、疏导三焦;吐“吹”音,有助于滋阴补肾。

  第九式 平沙落雁

  精神集中,意守劳宫;起吸落呼,周身放松;盘根步两腿内侧相靠;年老体弱多病者,可将动作难度降低,盘根步可做成歇步;呼气时,轻吐“呵”音。

  意守劳宫,有助于通调手厥阴心包经,舒缓心脏,平调血液;两腿屈伸、下蹲盘根的动作,有助于畅通足三阴、足三阳经脉,对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用;吐“呵”音,有助于舒缓心脏。

  第十式 云端白鹤

  第1拍,跷趾充分、合谷捻揉大包穴时,宜舒胸直背,百会上顶;第2拍,两腿下蹲,腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时,宜从左右两腕相靠开始,掌指依次卷曲,要求做到“四折”,即卷指、弹甲(指甲)时,腕、掌背、指等各部要连贯不滞,连绵不断;做第3拍时,百会上顶,带动整个身躯向上,两手抖腕亮掌时,中指端与肩髃穴上下基本对齐;做第4拍时,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田;精神集中,意守丹田(指关元)。

  脚趾上跷,压迫足少阴肾经之井穴涌泉,故有助于激发和启动其经脉,滋阴补肾;合谷捻大包,既有助于润肠化结,又有助于和胃健脾;两手头上抖腕亮掌,有助于通调三焦、疏通水道。

  十一式 凤凰来仪

  做第1拍,百会要上顶,身体中正,以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆;

  第2拍,由虚步变成前腿伸直,后脚跟提起的动作,要体现连贯圆活的特点,要求上步时要绷脚,落步时要勾脚,目的主要是为了刺激“原穴”,加强自我按摩,两勾手的屈腕宜短暂,并稍用力,而且要注意“商商相接”,即五指中的小指、无名指和中指自然背屈,食指自然伸开,大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处,但此时少商和商阳并没有接通,只有少商和商阳相互捏压时,我们才能说这种勾手为“商商相接”;

  第3拍,随着吸气,提肛(其实是提会阴穴)收腹,重心后移,前脚尖一定要跷起,身体转正,眼兼视两掌,动作不停,两掌随两臂内旋经胸前、面前左右分掌时,宜舒胸直背,松腰敛臀;随着呼气,松腹松肛,左脚向右脚并拢,宜百会上顶带动整个身体逐渐直起;意守丹田,轻吐“呼”音。

  主要作用:转身旋臂,有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手,“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经,使二经在手臂形成一个周天,我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳),促使其二经脉气血周流。故有助于改善心、肺、大肠、小肠等脏腑之机能。脚趾上跷,对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激,故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。吐“呼”音,有助于和胃健脾。

  第十二式 气息归元

  要精神集中,意守采气归于关元;吸气时,百会上顶;呼气时,松腰敛臀,身体中正,周身放松;两掌内收回抱采日月精华时,注意气路由宽变窄,促使气流加速。同时,要注意,男性左手在里,女性右手在里,眼平视前方。

  主要作用:“关元”,位于任脉之上,属丹田之一穴。它是足三阴经与任脉的交会穴,又是小肠的募穴。中医称之为“长寿大穴”,具有显著的保健作用。故以意引气归关元,有助于壮中气、补元气,滋养脏腑,平调阴阳。

  收势

  体会:做一套完整的功法,收功是不可缺少的重要一环,对练功功效的取得举足轻重,促使“颗粒归仓”,达到练功目的。任何一种健身气功功法,虽功法不同,练法有异,收功动作也不一样,但仍有一个共同的特点,那就是通过调心、调息、调身的锻炼,遵循着人体内气由产生、运行、归元这样一条循径走路的自然规律进行。当然,各种功法有其不同收功要求,都需把握好各自的尺度。

  本功法收势要注意:精神集中,意守金津玉液;吞津咽液时,宜汨汨有声。

  唾液乃“治阴虚无上妙方”,现代医学研究证明,唾液含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白和各种微量元素等。唾液是天然防癌剂,具有使致癌物质转化为无害物质的功能。现代科学研究证明,唾液有助于改善糖类代谢,维持血糖恒定的作用。

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