清晨瑜伽视频 让你在早晨快速清醒

　　闹钟响了，也坐了起来，可是对于不习惯早起的女性而言，恐怕并没有真正清醒过来。清晨练瑜伽既可以帮助女性减肥塑身，排除毒素，又可以把女性从迟钝的睡眠状态中唤醒过来。就让我们清晨瑜伽教学视频来学会清晨瑜伽，从而使自己的早晨充满活力。

　　对于人来说，放松的时候才能更好地思考。因此，极其推荐大家练习清晨瑜伽，放松身体。

　　方法/步骤

　　清晨瑜伽STEP1：

　　并拢两脚的而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。

　　你需要保持并拢自己的双腿，好能够使双脚的拇趾也处于并拢状态的站立，然后将双手在身体两侧伸直。接下来我们需要用力收紧肚脐与肛门部位。注意此时要将注意力集中于指尖，并且全身放松。

　　一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。

　　一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。

　　一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP2：

　　左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　现在可以吐气了，与此同时，要靠两手来支撑身体，之后将右脚往后挪，尽量去靠近左腿。等到伸直了腿之后，吸气，然后一边吐气，一边将臀部抬起，要注意收缩腹部，使身体呈山型。之后需要做5次深呼吸。其中的关键是脚跟要着地。

　　一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3：

　　右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP4：

　　膝盖着地，两条腿都是，然后身体后仰，依靠双臂的力量来支持。注意此时，指尖应该朝向脊背。然后一边吸气，一边收紧病抬起臀部，胸面向天花板。再然后就一边吐气，一边放下头，要做五次深呼吸。

　　一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。

　　吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。