减肥瑜伽视频教程 中国式减肥瑜伽应该怎么做

　　很多女性想要通过练习瑜伽来达到减肥的效果，但是又总因为太累或者没有时间而放弃，今天小编就来介绍几种简单轻松、花费的时间也比较少的瑜伽动作吧，如果你想要进一步的学习的话，就跟随减肥瑜伽视频教程初级进行学习吧。

　　基础瑜伽体式

　　树式

　　step1

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

　　step2

　　右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　step3

　　保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　英雄式

　　step1

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　step2

　　双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　step3

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　step1

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

　　step2

　　双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　step3

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　船式

　　step1

　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　step2

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　step3

　　双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　鳄鱼式

　　step1

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　step2

　　右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　step3

　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　进行体育运动是为了帮助我们的身体达到更好的情况，如果这种练习使得你的身体受到了伤害，那就与我们锻炼的目标截然相反了。为了避免这种情况的发生，我们在练习时应该充分遵守联系的规则，在安全的状况下进行练习，瑜伽练习也是如此。

　　咨询医生

　　医生会很了解你的身体状况，因而咨询医生能够使你得到好的关于运动的建议，教练和书籍的指导也不可能做到这一点。因而在练习瑜伽前，好是向医生咨询下自己的身体状况对于瑜伽练习有没有影响，有哪些动作不适合自己去做。这样才可以确保瑜伽练习不会伤害到你的身体。

　　感受身体的反应

　　为了能从练习中获得大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中重要的原则。

　　不要用蛮力

　　不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。

　　千万不可攀比

　　人与人的身体条件是不同，练习瑜伽是为了让你自己的身体状况变得更好，那么就不要太在意别人的瑜伽练习怎么样了，要知道适合别人的不一定适合你。过分与别人比较还会使你失去平静的心态，过分要求自己的身体，从而不仅不会达到瑜伽的练习效果，反而会伤害你的身体。

　　对自己负责

　　您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。

　　有需要应立即还原姿势

　　在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

　　生理期

　　为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

　　心脏及血液循环问题患者

　　有这些问题的练习者，首先应该做的当然是咨询医生，请医生给予你正确的指导，然后根据医生的建议进行合适的练习。其次，如果在练习的过程中，一定要注意避免例如头下脚上等会冲击到心脏的动作。