办公室瑜伽 母其弥雅教你做办公室瑜伽

　　久坐办公室使得很多女性面临身材走形的问题，不过有了瑜伽为我们提供的一些简单易行的办公室减肥瑜伽动作，就不用在担心这个问题了。就让我们跟随着母其弥雅办公室瑜伽视频教程初级来学学看吧。

　　第1招 上半身伸展

　　这个动作可以站着做也可以坐着做，不过为了方便办公室一族，我们来介绍的是坐在椅子上进行这个动作的步骤。这个动作中要注意保持你的背部挺直，可以达到帮助我们伸展肩背并且紧实手臂的作用。

　　1、臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。

　　2、左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。

　　3、左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。

　　4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回Step1换边伸展。

　　第2招 手臂、背部伸展

　　这个动作同样是适合通过办公室椅子进行的，而且如果不想用椅子的话，因为这个动作中椅子主要起扶持的作用，还可以选择较矮的桌子或墙壁。这个动作中要注意是整个上半身一起下压，才能够有效达到它伸展身体的作用。

　　1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子，身体挺直站立，双手扶在椅背上预备。

　　2、双脚打开与肩同宽，往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直，此时上半身与下半身应呈90°直角。

　　3、膝盖微弯，头部与背部呈水平向下压，头部不低头、背部也不可弓起，感觉背部与手臂的伸展。

　　4、慢慢将膝盖伸直，可同时伸展腿部肌肉，若无法完全伸直则保持微弯即可，停留5个呼吸后回到Step1再做一次。

　　第3招 腰部伸展

　　这个动作仍然依靠椅子的帮助来进行，同样能够获得伸展身体的效果，另外其中的扭转姿势可以帮助到腰部的锻炼，使得腰部肌肉紧实。注意点是，要在身体扭转的时候进行吐气，在五个呼吸之后再换边。

　　1、臀部坐在椅子的前1/2处，上半身挺直，双腿併拢，将双手自然放在大腿上预备。

　　2、左脚跨过右大腿，使左小腿靠在右膝外侧，右手放在左膝上，左手扶在椅座左侧。

　　3、左手扶住椅背，上半身尽量向左转，伸展腰部以及上半身的两侧肌肉。

　　4、可搭配勾脚尖、脚趾张开用力，同时伸展小腿肌肉，停留5个呼吸后回到Step1换边伸展。

　　第4招 腿部伸展

　　此动作可伸展腿部后侧，舒缓腿部肌肉并避免下肢水肿，停留3个呼吸后换边。

　　1、准备1条毛巾对摺，臀部坐在椅子的前1/2处，双脚併拢，双手分别握住毛巾对摺端与开口预备。

　　2、左腿膝盖弯曲上抬，用毛巾对摺端勾住左脚底板，双手分别抓住毛巾开口两端。

　　3、右手抓住毛巾开口两端，上半身向左边转90°，左手扶住椅背，若无法转90°则尽量向左转到自己的极限。

　　4、上半身不动，右手抓住毛巾往身体方向施力，左腿伸直，若无法伸直伸至感觉到腿后侧肌肉伸展即可。柔软度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3个呼吸后回Step1换边伸展。