孕妇瑜伽教程 瑜伽如何帮孕妇减轻孕期不适

　　孕妇瑜伽既能帮助怀孕的准妈妈们，也能够帮助正在发育的宝宝，因而受到了很多孕妇的热捧。今天通过孕妇瑜伽视频教程介绍了一些简单的孕妇瑜伽动作，四个月以后胎儿稳定的准妈妈们可以做做看。

　　孕妇瑜伽之山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。

　　益处

　　这个动作能够很好地全面缓解我们身体的疲劳状况，因为这个姿势帮助我们的身体找到了合适的平衡点，使全身上下的压力能够平衡的分布出去。对于孕妇们而言，坚持练习这个动作，还能够帮助减轻生产后腰部、脚部的不适。

　　孕妇瑜伽之肩倒立

　　动作描述

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　孕妇瑜伽之束角式

　　动作描述

　　两脚脚心相对盘腿坐下，而且要使脚尽量的靠近大腿根，此时你会发现自己的腿部上翘就要尽力下压。对于上半身应尽量保持直立，眼睛注视前方，保持你的呼吸。在呼气时弯下身体去靠近地面，保持30到60秒的呼吸时间。这个动作可以重复2到3次。

　　益处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

　　孕妇瑜伽之坐角式

　　动作描述

　　坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。

　　益处

　　此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。

　　孕妇瑜伽之下犬式

　　动作描述

　　膝盖着地，大腿与地面垂直，同时手臂也要触地，在呼气时将胳膊伸直，支撑起你的身体，眼睛向下看，同时要尽力的伸展全身的各个部位。这个动作需要坚持1到2分钟，之后进行一下休息。这个动作可以进行2到3次的重复。

　　益处

　　可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。