瑜伽视频教程 瑜伽帮你排毒又瘦身

　　爱美，有时候是女性逃不开的天性，因而身材问题也成为了很多女性十分关注的问题。瑜伽在各种运动中脱颖而出，成为了女性减肥塑身的首选。今天就来推荐几个瑜伽动作，让我们通过瑜伽视频教程来学一学吧，爱美的女性快跟着一起做吧。

　　瘦身瑜伽--弓形姿势

　　练习规则

　　1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　针对部位

　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特别塑造

　　开始的练习，对于将两手抓到一起的动作可能比较难，因而可以慢慢的进行练习，从指尖相触开始。在你将手臂放到身后，以便两手可以抓到一起的时候，要注意不要放松你的腹部，而要收紧，才能达到锻炼胸肌的目的，

　　瘦身瑜伽--L型姿势

　　练习规则

　　1 .平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2. 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功

　　练习瑜伽动作时我们还可以选择练习一些瑜伽的辅助功法，对于你更好的达到瑜伽瘦身的效果是很有帮助的。对于辅助功的练习，因为它只是对正式瑜伽练习的补充，因而并不需要与瑜伽练习的频率一致，应该稍作减少。

　　针对部位

　　腹部、腰、臀部、后背

　　特别塑造

　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　瘦身瑜伽--侧伸姿势

　　训练规则

　　1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位

　　整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造

　　瑜伽的练习中，每个动作往往会有一些注意事项，只有做好了这些注意事项，才能发挥瑜伽的功效。在这个动作的练习过程，同样有必须要注意的地方。在你做这个动作时，要尽量的伸展你的胳膊，同时注意挺直背部，才能够达到扩胸的作用。