瑜伽视频教程 七日瘦全身瑜伽动作

　　对于爱美的女性而言，时时刻刻都不能放松对于体重的控制，因而减肥也是永远不能遗忘的话题。今天向大家推荐的是几个减肥瑜伽动作，爱美的你还不快跟着瑜伽视频教程一起运动起来。

　　舞蹈式

　　直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　弓式

　　首先保持俯卧的姿势，注意此时手掌应放于身体的两侧，而且掌心向上。然后调整呼吸，吸气，弯曲你的膝盖，然后让你的腿部靠向你的臀部，尽量紧贴。接下来呼气，用手掌去抓脚踝，抓不到的话也不要勉强，尽力做就可以了。然后将你的上身抬起。保持头后仰呼吸三次。

　　桥式

　　仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

　　拱桥式

　　承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

　　单腿莲花式

　　首先坐下来，然后将你的双腿伸直，注意要保持背部的直立状态，然后将你的目光投向远方。在这个动作之后的过程中，只需要来回绷紧、放松你两脚的脚背就可以了。

　　坐立屈膝式

　　承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

　　双腿背部伸展式

　　承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　单腿弓式

　　首先以侧身的姿势躺下，然后将你的两只手放到背后。在这个动作之后，将位于上方的那条腿尽量向后伸展，用你的两个手去拉脚掌，尽力将腿部拉伸，伸向后方。保持一小会即可。

　　舰式

　　坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。