瑜伽视频教程 瑜伽冥想法让你容光焕发

　　瑜伽冥想法能够帮助我们调整自己的心态，驱散内心中的压力与杂乱，使你的心灵能够达到安宁的状态。今天我们就结合瑜伽视频教程来一起了解一下瑜伽的冥想法吧。

　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

　　瑜伽冥想法并不是什么高深的东西，也不需要什么严苛的条件。事实上，假如你曾进行没有停顿祈祷，又或者曾经专注地长时间看某个东西，其实你就已经摸到瑜伽冥想法的门槛了。

　　练习瑜伽冥想法是不是一点要求也没有了呢?其实也不是这样。首先，进行瑜伽冥想法的练习需要一个安静的环境，其次，你应该穿着比较舒适且柔软的服饰。这样就能确保你能够顺利的进入瑜伽冥想法的练习之中。

　　具体步骤

　　以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

　　选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

　　注意事项

　　冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

　　静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。

　　若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

　　在练习瑜伽冥想法时还要注意保持一个正确的坐姿。对于初学者而言，可以降低一定的难度，你可以坐在一个稍微厚点的坐垫边缘，然后将你的注意力投注到远方的某个事物又或者直接就关注自己的呼吸，都能够帮助你更好的进入瑜伽冥想的状态中。