瑜伽视频教程 睡前瑜伽缓解焦虑助睡眠

　　瑜伽作为减肥运动备受女性的热爱，但是瑜伽从不仅仅只有塑身这一个功效。对于深受失眠多梦等问题困扰的女性而言，瑜伽也是一个很好的帮手，那么就让我们一起来通过瑜伽视频教程了解一下哪些瑜伽动作能够帮你睡得更好吧。

　　瑜伽语音冥想

　　作用

　　放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

　　动作

　　按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

　　在这个动作的练习中要注意，将自己的注意力集中到发出的声音，体会它在你的脑海里是如何回想的，这么做能够帮助你更快的进入自己的内心世界，使你能够宁静下来。另外要注意发出的声音不能太小或太大，自己能够清晰的听见合适。

　　肩倒立式

　　作用

　　改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　动作

　　起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　动作

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

　　以上就是让睡眠质量更好的睡前瑜伽动作，大家了解了吧。练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。

　　女性练瑜伽的好处

　　一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　长期坚持进行瑜伽的练习，能够有效的缓解你身体与心灵的疲惫感，使你的身心都感到轻松，从而达到重新焕发精神的目的。而且瑜伽的体位姿势配合呼吸法进行练习，能够帮助促进血液循环，增强关节的灵活性，对于身体健康很有帮助。

　　女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　　经常进行瑜伽练习的人，自然就会开始寻求比较健康自然的饮食，从而使你能够瘦下来。另外，瑜伽的锻炼能够增强你的意志力，让你能更加有效的对自己进行控制，因而同样对于控制饮食，减轻自身的体重很有帮助。

　　瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。