瑜伽视频教程 减肥瑜伽动作教学

　　瑜伽的很多动作能够起到消耗热量，调整身体状况，从而帮助女性塑造出一个完美的身材的功效。今天小编就向大家推荐几个简单的具有减肥效果的瑜伽动作，爱美的女性，还不快结合瑜伽视频教程来学习一下吧。

　　1、叠腿前屈式

　　坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。

　　2、坐角式

　　坐姿，两腿伸直，尽量向两侧打开，脚板勾起，腰背挺直，双手掌心向下，指尖触地，慢慢向前伸展，带动上身向前屈，直到自己的极限，尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸，然后吸一口气，吐气时回到原位，放松双腿。重复数次。

　　3、云雀式

　　坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

　　4、跪姿反掌

　　两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。

　　5、眼镜蛇式

　　两腿分开与髋同宽，脚背贴地，膝盖伸直，俯卧在地上，两手屈肘，指尖向前，掌心撑地，放在胸部两侧。吸气，吐气时两臂伸直，撑起上身，抬起头部，看向天花板。停住10-15个呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。

　　瑜伽的注意事项

　　婴儿式是初学瑜伽的好同伴

　　婴儿式是仿照婴儿的姿势形成的瑜伽体式，因而它会比较轻松舒适，对于初学者是很好的练习动作。对于初学者而言，不管是动作学习，还是控制呼吸，都有可能遇上这样那样的问题，而婴儿式的动作能够给你一个调整与准备的时间，让你能够做好自己的动作。

　　做瑜伽的时分放松身心

　　身心的放松都能够帮助你更好的进行瑜伽的学习，让你的瑜伽练习效果变得更好。但是对于初学者而言，因为各种原因是很难将自己的身心放松下来的。对于这种情况，我们建议，可以从手指开始，一步步慢慢的将自己的身体全部的放松，终心灵也放松下来。

　　练习之后不要马上洗浴

　　普通瑜伽的练习中应该不会大量的出汗，而是汗液与皮脂形成一种滋养保护肌肤的膜，能够有效帮助我们进行皮肤的美白，而立即进行沐浴就会影响到这一效果。不过要注意瑜伽中的高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练都会造成身体的大量排汗，这种汗液就需要立刻洗掉，但是即便如此，也要等你的呼吸和心跳正常之后再进行沐浴。

　　练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。