瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你释放压力

　　瑜伽减压的效果其实得到很多人的认同，但是真正进行相关的练习的人却很少，这是因为他们觉得瑜伽必须通过练习动作才能减压。事实上，瑜伽减压不仅能够通过动作的练习达到效果，即便是简单的呼吸、冥想等都能够达到减压的目的。现在就让我们通过瑜伽视频教程进行学习吧。

　　瑜珈减压-呼吸

　　大部分的人呼吸的方式都浅短又快速，因此容易受到日常生活压力的影响，从而可能导致肌肉疼痛、头痛、失眠、忧郁及易怒等症状。学习正确的呼吸方式即可消除这些症状。

　　计算每分钟呼吸的次数，然后花一些时间练习放慢呼吸速度。缓慢的吸气，想象将一个3公升的容器从底部往上填满，再缓慢吐气，从上往下将容器净空。规律的练习缓慢及深沉的呼吸，不久就会习惯完全将肺部填满的呼吸方式，并且发现每分钟的呼吸次数逐渐减少，同时更能抵抗生活压力的因子。

　　瑜珈减压-伸展

　　即使暂时在座位上无法移动，你也仍然可以轻缓的伸展肢体，以避免长时间久坐造成肌肉紧绷。将腿往前伸直，脚跟着地，脚趾向膝盖方向延伸，即可伸展腿后的肌肉;如果空间足够，再一边呼气一边将上半身前倾，接着一边吸气一边恢复上半身的坐姿并弯屈膝盖，同时脚掌踏回地面。

　　伸展躯干时，保持肩膀和椅背平贴，臀部稳坐，然后缓和的将上半身左倾，直到感觉右侧伸展开来;过程中以舒适为主，接着再吸气并恢复直立的坐姿，然后往反方向重复同样的动作。一次只需五分钟，一天中可以多进行几次这些伸展运动，以舒缓紧绷的肌肉及背部疼痛。

　　瑜珈减压-冥想

　　尽管忙碌的生活会使我们抽不出时间来进行冥想的练习，但是我们仍然可以通过将瑜伽冥想的原则融入生活的方式帮助减轻内心的压力。瑜伽冥想法中，提倡运用自己的想象力，以及安静的祷文帮助自己进入冥想的情景，在嘈杂的生活中，我们仍然可以运用这些来改变自己的心境。

　　大部分的人都不会对自然的声音产生反感，如鸟叫、雷声及雨声等。练习将交通噪音想象成沙滩边的海浪声，并且在面对不喜欢的事情或是对象时，控制自己不要批评。假装自己是一名人类学家，尽可能客观的观察另一种文化，尝试以新的角度看待周遭的一切，从中发现新的观点，但是避免任何评断。

　　如果每天至少练习呼吸 10 分钟，并且可以经由这个呼吸方式帮助消除紧张，以避免在无法改变的事情上滥用情绪，这些改变将会显而易见，这种控制情绪的智慧也能帮助你保留更多精力来改变可以掌握的事物。

　　瑜伽可以帮助我们舒缓压力，使我们的身心都变得更加的健康，但是不正确的练习瑜伽却只会对你的身体造成伤害。那么对于瑜伽练习者而言，瑜伽有哪些事项是需要注意的呢?今天就让我们一起来了解一下瑜伽练习中的几个原则吧。

　　坚持

　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　静心

　　练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，好是有引导的冥想。

　　量力而行

　　对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　瑜伽练习应该是一个轻松愉悦的过程。在瑜伽练习过程中，练习者应该能够使身心都放松，并且使身心都觉得舒适起来。正因为如此，一旦你的瑜伽练习导致了你身体的某个部位觉得不适的话，就证明你的瑜伽练习出了问题，应该立刻停止。