瑜伽视频教程 郭健瘦腿瑜伽动作教学

　　腿够细，不仅能够为你塑造漂亮身体线条，还能让你的腿看起来更加修长，因而瘦腿一直是爱美的女性锻炼的重点。今天要为大家推荐的就是五个瑜伽瘦腿姿势，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行运动，为自己塑造一双美腿吧。

　　1、坐姿后倾式

　　①坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向斜上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。

　　②肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘弯曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。

　　2、仰卧抱膝

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿弯曲并抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量向上抬起。

　　3、坐姿单抬腿瑜伽

　　坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩膀打开，挺起胸部。

　　4、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽

　　①仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。

　　②收回双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌朝上。

　　③左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　　④绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。

　　5、武士式

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。

　　坚持练习上面的几个瑜伽瘦腿动作，很快你就能感觉到身体的变化了。不过瑜伽虽然是女性减肥瘦身的好选择，但是不正确的练习姿势以及强行挑战高难度的瑜伽动作都会导致你的身体受到损伤。因而在我们的瑜伽练习中一定要注意安全原则。

　　瑜伽的注意事项

　　在练习瑜伽姿势前应充分考虑自己的身体状况。如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等)，身体有旧伤或有其他健康问题，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。

　　在瑜伽的练习中，应该保持平和安定的心态，要明白你是为了让自己的身体变得更好才来进行运动。有很多人在练习瑜伽时，很难保持自己的平常心，从而陷入到与别人攀比的状态中去，这就大大增加了过度进行练习的可能性，更容易受伤。

　　对于瑜伽的练习，还需要注意量力而行的原则，一定要使你的身体在锻炼中不会感觉到不适。瑜伽是一种缓慢柔和的运动，因而我们的练习也应该是温和缓慢的，不要激烈的进行动作。瑜伽练习中，不要去做哪些让你的身体觉得不舒服的姿势，才能确保不造成损伤。

　　对于处于生理期间的女士来说，在锻炼姿势的时候也有特别的指导，为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。而对于心脏及血液循环问题的患者，应咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若安全指导原则与医嘱冲突，请遵医嘱。并尽量不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。