瑜伽视频教程 美体塑身瑜伽动作教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-16 19:38

  瑜伽是一种健康的减肥运动,又能让你的身体达到全面的减肥塑身的效果。今天小编要为大家介绍的就是五个瑜伽减肥动作,能够有效的消灭身体上的赘肉,爱美的女性,快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

  首先我们要进行的是战士式的练习,总共有三个动作。这三个战士式动作能够有效的增强我们身体的力量,同时将我们的身体演变到更好的状态。对于这三个动作,应该保持每个姿势三到五个呼吸,随着练习的深入,我们可以进一步的提高要求,坚持八个呼吸。

  战士I(Virabhadrasana一)

  如何做到这一点

  首先,笔直站立,然后伸展你的左腿后面1米至1.5米(取决于你的腿有多长)。弯曲膝盖,以便它是直接脚踝以上的,并成90度角形成。头,肩,膝盖指向前方,左脚略为转向,提高你的双臂举过头顶,手掌面对彼此和手指指向天空时吸气。抬头看看天花板。当你呼气时,放松你的肩膀上,并保持这个姿势30秒至1分钟。放下你的手臂到身体两侧,并把你的左腿慢慢扭转位置。扩展你的右腿和重复的姿态。

  武士II(Virabhadrasana二)

  如何做到这一点

  类似战士我,战士II开始传播你的脚,相隔约1米至1.5米(取决于你的腿有多长)。抬起双臂,肩高,与地面平行。把你的头左侧,以使你的下巴是直接在你的左肩。把你的左脚90度,使你的鼻子,左膝盖和脚趾都指向同样的方式。记住要保持你的臀部,躯干和手臂朝前。保持这个姿势30秒到1分钟。放下你的武器,把你的腿慢慢扭转姿势要正确。整个这个姿势,呼吸要缓慢,故意。

  战士III(Virabhadrasana 三)

  如何做到这一点

  开始站立,双脚分开与肩同宽。抬起双臂,在你的头上。你的手掌应该面对对方。移动的左脚落后。稍微前倾。你的手臂,背部和左脚应该形成一条对角线。抬起左脚,并,前倾进一步。你的左腿应该形成一个张开双臂与地板平行线。伸直你的右腿。你的身体形成一个“T”形。通过你的肚子呼吸,保持背部挺直。

  战士式能够提升我们的力量,那么对于多余的脂肪还需要更多的动作练习。下面要介绍的新月和摇摆船动作能够帮助我们锻炼腹部、臀部以及腿部,这都是容易堆积脂肪但难以减掉的位置,快一起学学吧。

  新月(Anjaneyasana)

  如何做到这一点

  首先双脚并拢站立,脚尖朝前,双臂放在身体两侧。吸气,将手臂抬高你的头和你的指尖指向朝天花板。呼气,向前弯曲,从你的臀部,并把你的双手在地板上。吸气。在接下来的呼气,延长你的右腿成弓步(左膝盖弯曲90度,在你的脚踝)背面。吸气,提高武器在你的头上再次向前凝视。保持了几口气,然后恢复到站立。另一条腿重复的举动。

  摇摆船(Navasana)

  如何做到这一点

  仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在你的大腿。随着你的躯干和头部直线(想象你的脊椎到你的头顶是一个直杆)与你的身体后仰约45度。抬起你的脚,让你的小腿与地面平行,用你的脚尖绷直。吸气,伸展双臂和腿(保持你的双腿并拢)。呼气,并在接下来的吸气,降低你的躯干和腿,使你的身体形成一个大V形。呼气,提高躯干和腿重复的三到五倍。

  通过对以上的战士式、新月式和摇摆船式,我们能够很好的锻炼自己的身体,在保证身体健康的同时,帮助我们塑造完美的身体曲线。不过瑜伽的练习中一定要注意持续的进行练习,你可以一周进行两三次的练习,但却不能不进行练习。

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