产后瑜伽视频教程 帮产妇恢复身材

　　练习产后瑜伽是产妇恢复身材，重获健康的好方法，那么下面我们就一起学习三个产后瑜伽的动作吧。产后的新妈妈们，可以结合瑜伽视频教程进行练习，从而改善产妇们的身心状况。

　　腹式呼吸

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　呼吸法的练习对于瑜伽来说，是与体式练习一样重要的内容。呼吸法不仅单独练习能够获得很好的效果，而且能够和瑜伽的体式练习结合到一起，增强体式练习的效果。不过对于初学者，一般只要求能自然的呼吸即可。

　　梨式

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　仰卧扭腰式

　　1.仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。

　　2.吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手。

　　3.双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手。吸气，头和双膝回复到起始位置，每侧练习7次以上。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。

　　注意

　　在进行这个动作的练习时，我们需要注意的是为了保护我们的背部不受伤害，在双腿膝盖收紧离地时，要注意收紧臀部的肌肉。另外对于背部已经受伤或者患有疾病的人，可以将双腿分开进行练习，降低动作的难度。

　　好处

　　这个产后瑜伽动作，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺，有助于减肥瘦身。

　　产后瑜伽虽然比较柔和，但仍然存在着伤害产妇身体的可能性，因而对于想要进行产后瑜伽练习的产妇来说，首先要做的就是咨询医生。医生能够根据产妇的身体情况给产妇提出很多有益的意见，帮助产妇决定练习的程度。