瑜伽视频教程 瑜伽帮你摆脱腿部赘肉

　　今天小编要介绍的这组瑜伽动作，对于摆脱腿部多余脂肪，塑造完美的腿部有着良好的功效。爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程学起来，然后通过实际的练习让自己的腿瘦下来。

　　体侧伸腿瑜伽

　　坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。

　　弓式瑜伽

　　平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

　　站立拉弓式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾.

　　鸟王式瑜伽

　　首先双腿并拢站好，调整呼吸，使身心处于放松自然的状态。现在向后抬起你的右腿，重心转移到左腿之上。然后将手臂向后伸，弯曲右腿，使双手能够握住右脚脚趾。挺起胸部，将身体微微前倾，保持姿势。

　　简单瘦腿瑜伽动作一

　　端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，两只手交换方向在做一次。双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双脚并拢向上抬起，膝盖弯曲，小腿尽量于地面保持平行，利用腹部的力量，身体尽量不要借助椅背支撑。

　　简单瘦腿瑜伽动作二

　　端坐在椅子上，右脚抬起放在左脚上，右手从身后抓住右脚，左手五指并拢，向下伸直，放在右脚前，还原后换左脚做一次。坐在椅子上，双脚尽量向两侧打开，身体前倾，双手撑于地面，头向上抬起，眼睛平视前方，注意挺直背部。

　　分腿深蹲

　　两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

　　分腿马步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　曲腿运动

　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

　　在瑜伽的练习过程，一定要注意对于呼吸的控制，尽量在保持自然呼吸的状态下，让呼吸与动作能够配合起来。不过不要以意念强迫自己的呼吸，因为这样不仅不能增强练习效果，还会给身体带来伤害。

　　以上的这套瑜伽瘦腿动作，只要坚持进行练习，你就能够发现腿部的变化。对于这套瑜伽瘦腿动作，需要练习者保持缓慢的速度，尽量做到自己的极限位置，从而获得好的瑜伽练习效果。