瑜伽视频教程 让你远离经期不适

　　经期不适是一个常见的女性问题，但是却是一个缺乏有效的解决方式的问题。今天小编要为大家的介绍的这套瑜伽动作，能够帮助女性缓解经期不适，调理女性的身体。心动的女性，快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。

　　第一步

　　身体俯卧在地面，双手屈肘打开放在前面，掌心向下，头稍往上抬，目视前方，全身放松。

　　第二步

　　慢慢吸气，头部向左侧转动，目视前方，右脚向上屈肘抬起。

　　第三步

　　交换动作，头部向右侧转，目视前方，左脚向上屈肘抬起

　　第四步

　　头部回到第一步位置，双脚向上抬起，脚掌向上。

　　第五步

　　下半身保持不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖，全部贴在地面，双手向前抬起打开，保持。

　　第六步

　　缓缓吸气，左腿向上伸直抬起，右腿紧贴地，右手按在地面，左手向上抬。

　　第七步

　　交换动作，左手按住地面，左脚伸直向上抬起，右脚贴紧地面，右手向上抬起，注意脚掌是绷直的。

　　第八步

　　右手按住地面，头部尽量向上抬起，右脚屈肘，左手抓住右脚脚掌，左脚伸直贴地。

　　第九步

　　保持上面姿势，右手渐渐向上抬起。

　　第十步

　　左手按地，右手向后抓住向上屈肘的左脚，右脚伸直贴地。

　　第十一步

　　交换动作，左手向上抬起，右手抓住左脚脚掌，左脚屈肘抬起稍往右偏。

　　注意事项

　　瑜伽的练习首先需要注意的就是热身运动。在日常中，我们的身体往往是处于比较僵硬的状态的，因而直接开始瑜伽的练习，不仅不能够很好的完成瑜伽的动作，达到瑜伽练习的效果，还会影响到身体的健康。

　　瑜伽的体式练习要与呼吸进行配合才能够获得好的锻炼效果，不过与呼吸配合，并不是需要你强硬的去控制自己的呼吸。瑜伽体式与呼吸的配合，应该是自然而然的达成的一种状态。

　　瑜伽的练习中，还要注意量力而行的原则，避免瑜伽的练习给你的身体造成伤害。每个人的身体状况都不一样，因而在练习的时候，能够完成的体式状态也不一样。对于瑜伽的姿势，重要的是身体的感受，而不是完成。