瑜伽视频教程 让你拥有迷人的翘臀

　　挺翘的臀部能够让身材变得十分的迷人，爱美的女性一定很想拥有吧。下面我们就一起学习几个瑜伽动作，让你也能够拥有漂亮的臀部曲线。心动的女性，就赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　一、椅子式

　　1、膝盖和双脚靠紧，身体向下深蹲，就像你要坐在椅子上一样。

　　2、把双臂举过头顶，手掌相对，保持姿势。

　　3、把右膝盖抬离地面30公分，保持这个姿势，做三个深呼吸。

　　4、把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

　　二、战斗式

　　1、挺直站立，双脚并拢，左脚后伸，用脚尖着地。

　　2、伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起，保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

　　3、把放在身后的左腿抬起，慢慢放低你的上半身，直到左腿和上半身与地面平行，保持这个姿势，做三个深呼吸。

　　4、然后换腿重做，每条腿做十次。注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

　　三、鸽式伸展

　　1、坐在脚后跟上，同时膝盖弯曲。

　　2、保持双肩直立，上半身微微前倾，慢慢地伸直左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。

　　3、把左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压右髋关节。

　　4、保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做这个动作。这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。

　　除了瑜伽的体式练习之外，瑜伽还有冥想法的练习，而将两者结合到一起的话，能够使练习者获得更好的瑜伽练习效果。下面我们就一起了解下瑜伽冥想法的相关内容，不过正式的学习就需要跟随教练进行了。

　　瑜珈冥想能给我们带来什么

　　瑜伽冥想法不仅能够使我们的精神状态获得改善，还能改善我们的身体状态。通过长期的瑜伽冥想法的练习，练习者能够变得性情平和，心态平稳，同时也能够使他们自然的对自己的生活习惯进行调整，生活的更健康。

　　进入冥想前，应注意哪些问题

　　1、选择一个专门的地方来练习瑜伽，这样有助于你找到安宁感，易于进入冥想状态;选择一个固定的时间，瑜伽教练们推荐清晨和傍晚;利用相同的时间和地点，可以让精神更快地放松和平静下来。

　　2、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面;另外，在冥想的过程中，注意保持身体温暖，天凉时可以给身体围上毯子，这样有助于引导你的意识保持平静。

　　3、让你的呼吸有规律的进行，先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来;建立一个有节奏的呼吸结构，吸气3抄，然后呼气3秒。

　　4、有时候，让意识集中并不是一件容易的事情，但是在这种情况下，绝不能强迫自己，而是要重新进行练习。首先让你的心灵能够平静下来，然后让意识集中于一个固定的目标，再利用冥想的技巧进入冥想的状态。

　　5、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在;经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，终进入纯净三摩地，即高意识的知觉状态。

　　6、开始时试着每天做一次冥想，以后逐步增加到每天两次;冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐;如果你用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么可以选择另外一种更合适自己的方式。