只要4步能够让男性瘦全身

  现在越来越多的男性开始关注减肥,不仅仅是女性想要完美的身材,更多的男性朋友也开始寻找各种各样的减肥方法!你们知道男性减肥方法有哪些吗,男性减肥法和女性减肥有什么不一样的地方呢?男性难减的就是腹部了,你们知道男性腹部减肥有什么好的方法吗?

  四种方法无需节食也能快速减肥

  男性减肥不仅仅是减脂瘦身,更重要的是对肌肉的训练,男性朋友们可以选择每星期进行6到7次的训练,这样的方法能够加快我们体内的新陈代谢!每次训练的时候要遵循适度原则,不要对自己的身体造成负担,这样就没有减脂瘦身的效果了!

  增加训练频率

  如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

  遵循1/2原则

  食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。

  和自己进行比较

  每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见 的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

  喝纤维饮料

  纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

  在睡觉前的3个小时,不要吃碳水化合物:在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放,这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20~30克),如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。

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