瑜伽视频 瑜伽的理疗作用

　　理疗瑜伽也叫做自然疗法，就是改变你的一些不良的生活习惯，不规律的饮食和作息所造成的内分泌失调，和一些疾病，通过其缓慢的姿势配合着呼吸，达到身体各个系统的平和与舒缓，从而减少病灶，不同的身体要有不同的练习方法，有针对性的去练习。

　　理疗是现代医学用词，是采取康复治疗的一项重要内容。通过物理因素对局部的直接作用，和神经、体液的间接作用引起人体反应，调整血液循环，改善营养代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，促进组织修复，因而消除致病因素，改善病理过程，达到治病目的。

　　在瑜伽中，对人体进行辩证的修复和调整，这个观点与医学的理疗有相同的观点，但采取的内容和法虽然有不同，但意义上都是因人体问题，而有相互借鉴之处。瑜伽辩证学可看古典瑜伽的一些经典部分，比如《瑜伽经》就是一部非常好的人体辩证学，其预防和针对消除人体的病障等，都有非常深刻的阐述。

　　腰部是人体的一个重要组成部分，起着支持、负重和活动的作用，它由许多骨、关节、椎间盘、韧带、肌肉、筋膜和神经组成。人体的腰部具有运动灵活、活动幅度大和能适应各种姿势的特点，人们的一切活动都离不开它，然而，它却又是一个容易引起损伤的部位。

　　当我们日常工作，或者劳动时姿势不正确，或者因某些动作不协调，猛然提起过重的物体时，或者在练习瑜伽体式腰部活动时，没有思想准备，或肌肉未能适应，腰部活动范围过大，都可以引起腰部扭伤。腰扭伤俗语也叫闪腰，是健身运动锻炼中，常见的一种不良伤病。腰扭伤后一定要彻底治好，否则，容易落下反复发作的病根，造成慢性腰痛，经久不愈的话，那将会影响你日后的健康生活，而痛苦难安。

　　日前，很多教练反应不少会员在练习瑜伽体式时，呈现着腰部很多问题，尤其是练习力量型，现代运动性强的“流瑜伽、现代阿斯汤加、难度技能类瑜伽”问题居多，这里，我们建议，练习瑜伽要根据自己的身体情况，不要盲目追寻这些西方传播过来类的运行性瑜伽，要想在瑜伽体式锻炼时防止腰扭伤，需注意以下几点：

　　1、在练习瑜伽体式前，做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动，要腰部充分活动开以后，此时的肌肉有发热感、血液循环畅通，再练习体式内容运动，便不易发生腰扭伤。

　　2、注意姿势正确性，用力得当;瑜伽每一个体式运动，都有一定的动作要领，每一个人对动作要领的感受是不同的，因此，身体的感受会发出正确的感受信息，比如“酸痛胀麻等”，正确对待这些人体的触觉信息，部位不同，“酸痛胀麻等”等性质的信息内容是不同的效应，对于这一点，我们要具体感受身体现场的情况来对待，不要一味地盲从于某类说法，那是对人体的愚昧和无知，也不是医学解剖学可以解释明白的，这一点很重要。

　　3、练习瑜伽体式时，要有腰部保护意识;尤其是有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的身体病障，或者身体历史的练习者，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，因此，在进展瑜伽体式的锻炼时，要注意腰部保护的意识;练习过程某些类的体式中，用呼吸充分到腰腹，如此增强腰部的支撑力量，并重点注意，不要猛然用力和过度弯腰的动作。要掌握正确的体式姿势，腰部运动要逐渐用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握体式过度，以免发生腰扭伤。

　　4、身体的任何一种组织，在人体的生物学上都有“用进废退”的规律和说法，腰部的组织也不例外。经常适度活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。因此，有针对性的加强腰部的体式锻炼，比如：有生命树式的高低起伏练习、气息控制的前弯后仰卧练习、金刚跪坐的支点撑练习、双臂辅助支持的扭腰转身练习、收束桥形拱身练习等，瑜伽练习者，可根据自己的爱好，多方面的合理选择，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力，切记：练习腰部，呼吸重要，莫忘这一点要领。

　　对于一些练习者反应，关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱等问题，而常的扭伤见于脚踝关节、手腕关节及下腰部。一禅来简单的说一些问题产生时，必要采取的必要防护与措施。

　　1、踝关节扭伤：北京某教练反应，某会员练习者上瑜伽课时，左右跨步地移动，由于脚着地时，身体重心不稳则偏向一侧，使脚的前外侧先着地，当时造成扭伤在地。

　　所以人体足在落地，控制不当的时候，脚掌内屈翻位扭伤外侧副韧带常见。

　　症状与诊断：

　　练习者出现伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走，则直接去医院接收医生的专业检查。假如扭伤后，一段日子内，慢慢的伤处有些肿胀，但还能轻步行走，不是很大的痛，说明轻伤足部畸形不是很明显;若是重伤，根本无力站立或者支撑行步，则说明有足内翻畸形严重。因此，一般的情况下，在人体12小时后出现皮下瘀斑，损伤部位有压痛点，踝关节内翻，疼痛加重，好不要耽搁，这需要直接去医院接受治疗了。假如脚踝关节稳定性差，如有活动异常者，比如，站立时颤抖不定，痛感由脚传至腿部不断，则说明有韧带断裂的嫌疑。

　　当场应急处理与恢复练习：

　　严重的受伤后立即进行冷敷，这是必要的采取措施，一般瑜伽会馆无这个条件，直接迅速去医院即可，冷敷后外在需要敷伤药，在医院会用绷带包扎固定休息。伤后24小时内，有不断的疼痛感，切勿乱动身体，可采用物理疗法缓解，具体问大夫即可。当单纯的踝关节扭伤，在急性症状减退后，应在保护带，比如，弹力绷带、护踝等医疗用具的帮助下，可采取固定用具下，进行着地行走活动，比如：拐杖，呵呵。

　　约一段时间后，先可进行缓慢的活动，从腰部增加气力恢复和人体协调性练习，如踝关节有无意间的抗阻力活动，也可在松软的地面上进行一些，较慢动作的练习。如：散步、踏地、轻松的抬腿等，这样对踝关节有松动不稳的伤者有帮助，另外，注意腰部和腿部之间的力量协调，呼吸要紧密配合好，并控制踝部的动作力量。

　　2、急性腰扭伤的主要症状有几方面人体的表象：

　　疼痛，腰部不能支撑而收缩，这是人体自然反应的保持措施。也有腰部组织周围有出血、水肿、渗出等现象。有些是腰活动受限，有的则当时不是很痛，有的次晨才开始疼痛。有些则翻身困难，步态缓慢，腰活动受限。有些则局部压痛，比如，腰部肌肉紧缩、痉挛，有明显压痛点，多在条四、五腰椎横突与髂骨之间，或大致腰骶部中线等处。

　　在瑜伽练习者出现腰部扭伤时，可采取急救措施：

　　休息下来，采取静卧平躺，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使身体保持安静而少动。若痛感不断时，可缓慢的抬腿，双手自抱双膝，可以减轻疼痛，进行这个姿势时，掌握好呼吸有助疼痛的持续缓解。剩下的时间等练习者疼痛减弱时，直接去医院接收检查和治疗。

　　3、对于小关节扭伤，采取的错误与正确方法：

　　由于国内大量的培训机构出来的教练，对人体知识的缺乏，在运动时经常发生的一些小关节扭伤，如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤等问题上存在一些见解的误区。有些教练则认为，由于小关节扭伤比较常见，所以很多是自己进行处理，觉得不是什么大病，不必去医院，这个观点要修正。

　　由于自己对处理原则掌握不准，所以往往采取错误的做法，比如：某瑜伽会所会员在关节扭伤后，教练马上建议用很烫的热水浸泡，或用烧热的白酒揉搓扭伤处。殊不知，刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血，此刻用热水浸泡、白酒揉搓扭伤处，不但不能止血，反而会使血液循环加快，结果是毛细血管出血越多，扭伤处关节内淤血越多，肿胀越甚，对扭伤关节的恢复越不利，这一点要切记!

　　还有一些练习者，在扭伤后又一个常见的错误做法是：自己或请他人盲目地揉搓患处，据说是为了止痛，或者认为揉搓可以活血祛瘀，理筋通络，加快扭伤的恢复。岂不知，用力不当，或者用力不均匀揉搓患处，会使肌肉间的组织液渗出增多，使扭伤的关节更加肿胀疼痛，反而加重了扭伤的症状。在这一点上，作为一名教练者看到会员这类问题时，要直接制止。

　　正确的做法是：积极的、迅速的采取冷却止血的措施，有条件的则用冰袋或冷水敷在患处约10分钟，使血管收缩，降低局部血流量，以起到止血作用，然后待肿痛基本上消散后，再改用皮肤可接受的温水敷患处，以活血化瘀消除关节内淤血。同时，可抬至高处，以加快血液的回流，减少脉体的血液压力，不致于使血流到血管破裂处而大量渗出，促使血肿消散。

　　所以我们切记这亮点，发生小关节扭伤后，一是不要用热敷，二是不要揉搓患处。

　　对于腰部发生“闪腰”，即急性腰扭伤。在1-2天内用冷毛巾作腰部湿敷，使破裂的小血管收缩而止血，待疼痛后减轻，然后改用温热毛巾湿敷，促进血肿吸收，但这都是暂行的办法，好选择去医院治疗。

　　另外，遇到脊椎伤害，尤其是颈椎，练习者会有明显的头痛、呕吐、疼痛、身体麻痹等情形发生时，必须直接中止练习，尽快送医急救，这种情形会发生在动作量大的情形下。有些则是轻度的发生，也要重视和注意起来，而不是忽略人体出现的这些信息问题，以免头部与颈椎的深度伤害。

　　总之，如果在瑜伽体式运动中发生的不良伤害，一定要采取适当的措施，才可避免更要重的情况发生。好的办法是，切记这一条：瑜伽不是的体育杂技运动，要根据自己的身体条件进行练习，瑜伽本身是一门人体的哲学，运用瑜伽辩证法对待自己，这是好的瑜伽练习。

　　瑜伽的理疗作用于其实就是按照人体的经脉走向等和瑜伽体位结合起来锻炼的，配合呼吸，进行意念上的引导，从而可以使身体恢复健康。

　　生命只有一次，所以异常珍贵，我们要好好珍惜，养生之道从古至今都有不停的人去进行探索，瑜伽作为其中一种，是现代人对人体保健研究的一种课题之一。

　　当然，瑜伽的理疗的作用也不是一天两天就能马上显露出来的，这需要其间一定的积累，不断的坚持练习，可以有效地提高身体各系统的功能，提高免疫能力，从而避免生病，发挥人体的潜能。