瑜伽视频 快速有效消灭小肚腩

　　小肚腩很多人都有，因为不良的生活习惯，导致的腹部凸起，很难看，不仅有些贴身的衣服不敢穿出来，还会因此引起不同程度的自卑，这样是非常不好的，下面小编就给大家介绍几个减肚子的方法，快速有效。

　　瑜伽肚子减肥方法一：船式

　　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

　　跟着教练一起练

　　1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

　　3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　　教练温馨提示

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　瑜伽肚子减肥方法二：磨豆功

　　在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

　　跟着教练一起练

　　1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　　2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

　　教练温馨提示

　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

　　为了让自己的身体苗条，小腹看起来更加紧实，很多人都会进行瑜伽锻炼，可以很有效的改善这些问题，从而避免身材杀手小肚腩，上面的几种都是印度式瑜伽里常见的几种，大家可以一起来跟着练习一下。

　　想想自己每天做起来，下面小腹皱起来的一圈肉，一捏一把，是不是心里非常的不舒服，有时间有条件的话，建议好进行室外的练习，因为外面的空气更加清新，配合着瑜伽时的呼吸法。

　　大家在练习瑜伽的时候注意好一些细节，避免因为一些意外，完全可以避免的问题上再犯错误，导致身体受到伤害，那样就不好了。