瑜伽视频教程 瑜伽动作帮你瘦肚子

　　如果有着一副恼人的水桶腰是很不美观的，但是由于长期的不良习惯，很多女性都面临着腰腹部赘肉的问题，很苦恼，但是又不知道哪种方法既快速又有效，还毫无副作用的减肥方法，不用着急，小编这就给你介绍几个瑜伽动作，帮你快速瘦腰腹，去掉小肚子。

　　方法/步骤

　　动作一：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

　　动作二：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

　　动作三：平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

　　动作四：左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

　　动作五：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

　　动作六：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

　　注意事项

　　另外，平时注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松。不要小看这种腹式呼吸，坚持下来，你的“小肚腩”很快就不见了。

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后。

　　二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　减肥瘦身这种事情是需要长期坚持的，不是说一下子就可以瘦下来的，当然也是有这种方法，但是副作用是很大的，对身体或多或少都是有些伤害的，所以有必要的话，我们还是得进行健康减肥，这样的运动不仅效果显著还毫无副作用，你还等什么呢。

　　上面给大家介绍的这几组动作，都是专门针对腰腹赘肉和有小肚子困扰的朋友们的，只要经常的练习这几个动作，早晚有一天你会摆脱这些困扰，看到镜子里那个有着理想身材的自己，人也会变得越来越有自信的，更加的有气质。

　　因为腰腹处于人身体的核心部位，所以如果这个地方过于肥胖的话，对身体也是非常有害处的，即便是为了健康，也要告别赘肉，瑜伽一定要记得经常的进行练习，这些才能有效的帮助到大家。