错误使用闹钟的危害 竟会引起这种疾病(2)

  但为了上班不迟到,很多人会把起床闹钟定得提前点,然后利用这段时间抓紧睡一会,认为这样可以补充睡眠,提高精神。其实并非如此,新一期的美国《预防》杂志就指出,闹钟响了几次后才起床的人,反而不清醒、没精神。

  美国费城儿童医院睡眠障碍中心博士乔迪麦德说,长时间的睡眠一旦被吵醒,就很难再进入到有效的睡眠中去。举个例子来说,如果早晨你必须7点起床,而把闹钟定到6:40,闹钟响后,你的大脑会有意识地接收这样的信息,并提醒你还有20分钟就要起床了。

  这时,你想继续睡觉,虽然满足了心理上的要求,但你的大脑还会不断发出提醒,睡眠质量就会大打折扣,醒来后的感觉会更累。相反,如果按点起床,就让闹钟响一次,醒后就会精神焕发。

  对此,上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明指出,一般来说,晚上11:00到早上6:00是深睡眠时间,而早晨6:00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时,一旦被吵醒,就很难再睡着,而是保持一种迷迷糊糊的状态,这也是为什么有的人越睡越累的原因。

  因此,想让自己一天都精力充沛,就要一觉睡醒。另外,还要养成良好的生活习惯,早睡早起,临睡前可以听一些轻音乐,让美妙的旋律送你进入梦乡,使身心彻底得到放松。

  吃什么有利睡眠

  温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  菊花茶

  因为菊花茶中含有大量的营养物质,所以菊花茶还具有明目清肝的作用,如果配上枸杞一起来喝,那效果更是好的难以想象。

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的佳天然药方。

  杏仁

  杏仁中含有大量的营养物质,另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。

  香蕉

  在日常生活中,香蕉是我们常见的一种水果。它不仅味道很美味,而且它里面含有丰富的营养价值,给人体提供所需要的维生素。

  可以说,香蕉是十分好的水果。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  总结:在使用闹钟的时候,大家好放在床头柜上,而不要放在枕头旁边,否则很容易把自己吓醒。另外闹钟的声音只要能成功的把你唤醒即可,不需要调到吓人的音量。在不上班的日子里,让闹钟休息一下,也让自己休息一下吧!

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