落枕怎么办 这样热敷颈部能缓解落枕

  很多人在生活中应该都会遇到落枕的情况,一旦出现了落枕对我们的身体有很大的影响,这个时候大家有应该怎么办呢?导致人们出现落枕的原因有很多,大家要特别的注意一下,在生活中我们应该怎么预防落枕呢?下面就详细介绍一下。

  落枕怎么办

  在脖子部位进行湿热敷

  人们如果出现了落枕的情况,这个时候大家会感觉自己的脖子异常的难受,这个时候我们可以使用湿热敷的方法来缓解症状,热气能帮助紧绷的肌肉放松,湿热也比汗热好很多,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷3次持续一段时间就可以缓解了。

在脖子部位进行湿热敷

  使用药房出售的湿热垫,可以控制温度,还能敷久一些。你也可以使用热水袋,用热水淋浴或泡澡。

  将热毛巾敷在脖子上

  落枕的出现会让我们感觉严重的不适,大家可以将擦手巾浸在一碗热水中,我们也可以将热水倒在整个毛巾上。大家也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。我们要让热毛巾不在滴水,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。就可以缓解症状。

  用冰袋舒缓脖子

  低温也可以帮助我们缓解脖子局部的疼痛,还可以帮助我们减少乳酸堆积,我们应该知道,身体中肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。一旦出现了落枕的症状,大家可以将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。

  你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

  有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

  在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

  做拉伸运动缓解脖子僵硬

  前后摆动头

  大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉

  如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

  左右倾斜头部

  头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

  左右转动头

  这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

  落枕的原因

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