节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。
国庆闲在家中无事，不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，不仅让体重突飞猛进，还会影响到你的健康!
因此，即使放假在家，一日三餐也要定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
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1、补觉过头易得病
长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累，休息都没有怎么休息好，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。
2、外出游玩注意防嗮、注意安全
虽然秋天不是多热，但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，出门在外好做好防嗮措施，免得回来被朋友问去非洲了么。
旅游前要做好充足准备，譬如带一些备用的药品、绷带等，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。
天气
季节性流感在北方的流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大，因此要多多注意天气变化，及时增减衣物，出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温，带足衣服和雨具，防止受凉感冒。
运动
假期里可以按计划做做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。
结语：上文已经为大家介绍了国庆怎么防护了，我们现在应该知道怎么做在国庆期间会更安全了。对于外出的人，要在旅途中注意保护好自己，要全程戴口罩，对于在家里面不外出的朋友，要做好居家的一些措施，注意预防疾病的出现。
